Тренажер кроссовер: топ-20 лучших упражнений на все группы мышц

Тренажер кроссовер — уникальный способ работать с различной группой мышц. Ноги, ягодицы, спина, грудные, плечевые мышцы — все они могут быть сформированы с помощью этого тренажера. Позволяет выполнить разнообразные упражнения на кроссовере, такие как разведение и сведение рук, приседания, махи и многое другое.

Одно из основных преимуществ тренажера кроссовер — возможность работать с мышцами в полной амплитуде движения. Выполняя упражнение, вы размещаете с крест-тренажера блоки на сторону тренажера и тяните верхний трос на нижний, максимально напрягая мышцы. Это делает упражнение более эффективным и позволяет достичь прекрасных результатов.

Ниже представлены 20 лучших упражнений на кроссовере для различных групп мышц:

1. Разведение рук в стоя: разместите руки на тросе кроссовера, нагнитесь немного вперед и разведите руки в стороны, максимально напрягая дельтовидные мышцы и широчайшие.
2. Тяга лежа на скамье: согните руки и тяните верхний трос к нижнему с прямыми ладонями, напрягая спину.
3. Подъем головы на тренажере: сядьте на тренажер, захватив верхние ручки, и поднимите голову и верхнюю часть туловища, напрягая прямые мышцы живота.
4. Махи ногами: разместите нижний трос между ног и тяните его в сторону, напрягая внутреннюю и наружную части бедра.
5. Сгибание рук на кроссовере: разместите руки на тросе кроссовера с хватом сверху и сгибайте и разгибайте их, напрягая бицепсы и тренируя мышцы рук.

Тренажер кроссовер — отличный способ развить и укрепить различные группы мышц. Независимо от вашей цели — набрать массу, сжечь жир или просто поддерживать физическую форму — кроссовер поможет вам достичь желаемых результатов. Обязательно добавьте эти упражнения в свою тренировку!

Не забывайте, что перед началом тренировок на тренажере кроссовер рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом.

Топ-20 упражнений на все группы мышц с использованием тренажера кроссовер

Тренажер кроссовер — это многофункциональное устройство, которое позволяет выполнять множество различных упражнений на все группы мышц. С его помощью можно эффективно тренировать и развивать различные части тела, включая колени, широчайшие мышцы спины, грудь, плечи и бицепс.

1. Подъемы весом для груди

Разместите рукояти на верхней части тренажера кроссовер и возьмитесь за них хватом шире плеч. Выполняйте подъемы весом, приводя руки вместе перед собой. Это упражнение обеспечивает развитие грудных мышц и дельтовидных мышц плеч.

2. Подтягивания с нерабочей рукой

Для выполнения этого упражнения используйте одну рукоятку тренажера кроссовер. Приведите ее в нижнюю точку тренажера и возьмитесь за нее подхватом ладонями вверх. Выполняйте подтягивания, сосредоточив внимание на работе задней части плеч и верхней части спины.

3. Приседания с хватом рук на рукоятках

Держа рукоятки тренажера кроссовер, приседайте, затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение помогает развить ноги и ягодицы, а также способствует укреплению мышц кора.

4. Махи гантелями в стороны

Привяжите по две гантели к рукояткам тренажера кроссовер, возьмитесь за них хватом сверху и стойте так, чтобы гантели были на уровне плеч. Выполняйте махи гантелями в стороны, сосредоточив внимание на работе дельтовидных мышц плеч.

5. Подъемы весом для бицепса

Поставьте одну рукоятку тренажера кроссовер на нижнюю позицию. Возьмитесь за нее подхватом ладонями вверх и выполните подъемы весом. Это упражнение помогает развить бицепс и предплечья.

6. Разводка рук с обратным хватом

Разместите рукоятки тренажера кроссовер в верхней позиции и возьмитесь за них хватом снизу. Разведите руки в стороны, сосредоточив внимание на работе широчайших мышц спины.

7. Подтягивания с постановкой ноги на нерабочую рукоятку

Установите одну рукоятку тренажера кроссовер на нижнюю позицию и поставьте на нее ногу. Затем возьмитесь за верхнюю рукоятку широким хватом и выполните подтягивания. Это упражнение способствует развитию верхней части спины и бицепса.

8. Фронтальные подъемы гантелей

Привяжите по две гантели к рукояткам тренажера кроссовер, возьмитесь за них хватом сверху и стойте так, чтобы гантели были перед вами. Выполняйте фронтальные подъемы гантелей, сосредоточив внимание на работе дельтовидных мышц плеч.

9. Разведение рук с нижней позиции

Поставьте рукоятки тренажера кроссовер на нижнюю позицию, возьмитесь за них и разведите руки в стороны. Это упражнение способствует развитию широчайших мышц спины и дельтовидных мышц плеч.

10. Подтягивания обратным хватом

Для выполнения этого упражнения возьмитесь за рукоятки тренажера кроссовер хватом сверху, но в этот раз ладони должны быть повернуты к телу. Выполняйте подтягивания, сосредоточив внимание на работе широчайших мышц спины и бицепса.

11. Подъемы весом для грудных мышц

Разместите рукоятки тренажера кроссовер в нижней позиции, возьмитесь за них и выполните подъемы весом, сосредоточив внимание на работе грудных мышц.

12. Приседания с поднятыми руками

Держа рукоятки тренажера кроссовер, приседайте, затем одновременно поднимите руки до уровня плеч. Это упражнение развивает ноги, ягодицы, спину и дельтовидные мышцы плеч.

13. Махи гантелями над головой

Привяжите по две гантели к рукояткам тренажера кроссовер, возьмитесь за них хватом сверху и стойте так, чтобы гантели были над головой. Выполняйте махи гантелями вперед-назад, сосредоточив внимание на работе дельтовидных мышц плеч и широчайших мышц спины.

14. Подъемы весом для бицепса с нерабочей рукой

Установите одну рукоятку тренажера кроссовер на нижнюю позицию. Возьмитесь за нее подхватом ладонями вверх и выполните подъемы весом, используя только одну руку. Это упражнение развивает бицепс и предплечье.

15. Разводка рук с неравномерной нагрузкой

Разместите рукоятки тренажера кроссовер в верхней позиции и возьмитесь за них хватом сверху. Выполняйте разводку рук, но задействуйте больше одну руку, сосредоточив внимание на работе широчайших мышц спины.

16. Подтягивания с постановкой ноги на нерабочую рукоятку с обратным хватом

Установите одну рукоятку тренажера кроссовер на нижнюю позицию и поставьте на нее ногу. Затем возьмитесь за верхнюю рукоятку, но в этот раз ладони должны быть повернуты к телу. Выполняйте подтягивания, сосредоточив внимание на работе верхней части спины и бицепса.

17. Фронтальные подъемы гантелей с неравномерной нагрузкой

Привяжите одну гантель к верхней рукоятке тренажера кроссовер и возьмитесь за нее хватом сверху. Выполняйте фронтальные подъемы гантели с одной рукой, сосредоточив внимание на работе дельтовидных мышц плеч.

18. Разведение рук с нижней позиции с обратным хватом

Поставьте рукоятки тренажера кроссовер на нижнюю позицию, возьмитесь за них, но в этот раз ладони должны быть повернуты к телу. Разведите руки в стороны, сосредоточив внимание на работе широчайших мышц спины.

19. Подтягивания обратным хватом с неразведенными руками

Для выполнения этого упражнения возьмитесь за рукоятки тренажера кроссовер хватом сверху, но в этот раз ладони должны быть повернуты к телу и руки должны быть сведены вместе. Выполняйте подтягивания, сосредоточив внимание на работе широчайших мышц спины и бицепса.

20. Подъемы весом для груди с неравномерной нагрузкой

Разместите рукоятки тренажера кроссовер в нижней позиции и возьмитесь за них, но в этот раз одна рука должна быть немного ниже другой. Выполняйте подъемы весом, сосредоточив внимание на работе грудных мышц.

С помощью тренажера кроссовер можно эффективно тренировать все группы мышц. Используйте различные упражнения и методики, чтобы достичь максимального результата. Начните тренировку с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку. При выполнении упражнений обязательно соблюдайте правильную технику и не забывайте о растяжке после тренировки.

Разминка и развитие грудных мышц

Тяга штанги в сторону

• Возьмите веса и займите узкую стойку с прямым обхватом нижней рукоятки.
• Сядьте на скамью и убедитесь, что задняя сторона вашей головы касается скамьи.
• Выполняйте движения, тяните рукоятки в стороны и слегка ниже уровня груди.
• Тяните веса к ногам, затем вернитесь в исходное положение.

Французский жим со свободными весами

• Займите положение лежа на скамье с поднятыми ногами и вытянутыми весами над грудью.
• Согните локти и опустите веса к голове, держа их параллельно земле.
• Вернитесь в исходную позицию, выпрямив руки над грудью.

Тяга штанги к груди

• Встаньте перед горизонтальным тросом.
• Возьмитесь за штангу ладонями вниз и слегка расставленными ногами.
• Начинайте движение со сидячего положения, затем сжимайте лопатки и тяните штангу к груди, поднимая локти вверх.
• Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Тяга горизонтального блока

• Сядьте на скамью с опорой и возьмите рукоятку блока.
• Тяните рукоятку к себе, согнув локти и сжав лопатки, чтобы активизировать грудные мышцы.
• Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Тренировка плечевых мышц

Плечевые мышцы являются одной из важнейших мышц верхней части тела. Они играют роль во многих движениях рук, а также обеспечивают правильную осанку и силу в верхней части тела.

В этом разделе представлены топ-20 лучших упражнений для тренировки плечевых мышц на тренажере кроссовер. Данные упражнения разделены на четыре части в зависимости от зоны тренировки: верхняя часть плеч, дельтовидные мышцы, лучевидные мышцы и задняя часть плеч.

1. Упражнение «Наклон в блоке»

Способ выполнения:

1. Разместите руки перед собой на уровне груди.
2. Опустите руки вниз в нижнем положении.
3. На счет 4 поднимайте руки вверх вверху и насчет 4 опускайте вниз внизу.

2. Упражнение «Мертвая точка»

Способ выполнения:

1. Станьте на пол и возьмите веса в руки.
2. Отведите руки от груди на прямую вперед.
3. Удерживайте руки на уровне глаз и медленно опускайте их до максимального наклона.
4. Вернитесь в исходное положение, сгибая руки в локтях.

3. Упражнение «Фронтальные подъемы с грифом»

Способ выполнения:

1. Сядьте на скамью или стул с прямой спиной.
2. Возьмите гриф в руки с ладонями вниз.
3. На счет 7 поднимайте гриф перед собой до уровня плеч.
4. Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.

Тренировка плечевых мышц на тренажере кроссовере имеет свои преимущества. Они включают хорошую изоляцию целевых мышц, возможность использовать больший вес, а также различные вариации упражнений для разных групп плечевых мышц.

Силовые упражнения для рук и предплечий

Тренажер кроссовер — это отличное средство для тренировки всех групп мышц рук и предплечий. Его можно использовать для проведения различных упражнений, таких как:

• Тяга одной рукой с рукой на блоке;
• Тяга гантелями с верхней рукоятью;
• Тяга сильно наклонив тело;
• Упражнения для груди на скамье с различной узким хватом;
• Тренажёр для скрестные тяги;
• Тренажёр для бицепсов;
• Тренажёр для фронтальные и французский жим;
• Тренажёр для задние плечи;
• Тренажёр для нижней и верхней части спины;
• Тренажёр для широчайших мышц спины.

В заключение, также можно использовать тренажер для тянуть вниз для развития мышц верхней части спины и дельту двумя руками. Поскольку упражнения с таким тренажером выполняются в тренажерном зале, рост мышц будет значительно ускорен. Способ отвести или отвести грудную клетку на тренажере кроссовер с помощью верхнего блока также служит отличным способом развития мышц груди. Благодаря этому тренажеру можно также укрепить и развить различные мышцы рук и предплечий.

Обязательно удерживайте правильную постановку тела и разместите руки на рукояткам тренажера примерно на ширине плеч, чтобы достичь наибольшего эффекта от упражнений. Движение должно быть плавным, контролируемым и правильно распределенным между мышцами. Не забывайте про разминку и регулярность тренировок.

Укрепление мышц спины и поясницы

Тренажер кроссовер — это отличное средство для тренировки мышц спины и поясницы. С его помощью вы можете развивать силу и гибкость этих групп мышц, улучшать осанку и предотвращать боли в спине.

При выполнении упражнений на кроссовере для мышц груди вы также активно нагружаете мышцы спины и поясницы. Это происходит благодаря движению рук вперед и назад при выполнении упражнений.

Для тренировки мышц спины и поясницы на кроссовере можно использовать следующие упражнения:

1. Тяга верхним блоком: сядьте у линии кроссовера, возьмите рукоятку блока в обратный хват. Сядьте прямо и немного наклонитесь назад, сохраняя натяжение в спине. Тяните рукоятку к груди, задерживая напряжение на спине, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Тяга нижним блоком: сядьте у линии кроссовера, возьмите рукоятку блока прямым хватом. Опустите себя на нижнюю полку и немного наклонитесь вперед. Тяните рукоятку к животу, сжимая лопатки, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Мёртвая тяга: станьте перед кроссовером с двумя нижними блоками и возьмите рукоятки блоков в обратный хват. Сядьте прямо и наклонитесь вперед, сдвигая бёдра назад и сохраняя прямую спину. Тяните рукоятки к себе, сжимая лопатки, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняя эти упражнения на тренажерах кроссоверах, вы сможете развивать и укреплять мышцы спины и поясницы на любом уровне подготовки. Начинайте с меньшего веса и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь желаемых результатов.

Также, при выполнении данных упражнений на кроссовере вы нагружаете и другие группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, плечи и широчайшие мышцы спины.

Важно помнить о следующих особенностях выполнения упражнений на тренажерах кроссоверах для мышц спины и поясницы:

• Держите спину прямо и плечи опущены.
• Заключение лопаток обеспечивает большую амплитуду движения.
• Растягивайте мышцы спины на верхней точке каждого повторения.

Польза от тренировки мышц спины и поясницы на тренажерах кроссоверах заключается в укреплении осанки, улучшении гибкости, профилактике болей в спине и росте мышечной массы.

Формирование пресса и корсета

Для формирования сильного и красивого пресса, а также укрепления корсета, существует множество различных упражнений. В данной статье мы рассмотрим топ-20 лучших упражнений на все группы мышц.

1. Подъем штанги на переднем плече

Это упражнение отлично развивает дельтовидные мышцы. Работая с узким или широким хватом, вы можете изменять угол наклона тела и диапазон движения.

2. Верхнее сведение плеч

Опускание и отвести лопатки на верхнем блоке кроссовера обеспечивает тренировку дельтовидных мышц и различных групп мышц спины.

3. Различные варианты разгибания ног на тренажере

Для развития прямых мышц живота можно выполнять различные варианты разгибания ног на тренажере, такие как согнутые ноги в прямую и с ногами.

4. Жим гантелей на нижней скамье

Это упражнение позволяет развивать головку плеча, грудные и трицепса. Чтобы зафиксировать нижнюю часть спины, удерживайте лопатки вместе и прижимайте их к скамье.

5. Махи гантелями на переднюю дельту

Это упражнение способствует развитию передней дельты, бицепса и трицепса. Оно может выполняться с помощью прямых или захваченных дельт.

6. Скручивания на свернутом скамье

Это упражнение напрягает мышцы пресса, а также боковые мышцы живота. Выполняйте скручивания с поворотом корпуса, чтобы задействовать боковые мышцы.

7. Наклоны в стороны на тренажере кроссовера

Это упражнение поможет развить боковые мышцы живота и корсета. Выполняйте упражнение с наклоном тела в сторону и с опусканием головки к локтю, чтобы усилить работу боковых мышц живота.

8. Приседания на тренажере

Приседания на тренажере собой представляют собой отличное упражнение для развития ягодичных мышц, ног и пресса. Напрягая ягодичные мышцы, поднимайтесь в прямую позицию.

9. Скручивания с гантелями

Это упражнение развивает мышцы пресса. Чтобы максимально загрузить мышцы, удерживайте гантели на уровне груди и выполняйте скручивания с поворотом корпуса.

10. Мостик на предплечьях

Это упражнение нагружает мышцы пресса и идеально подходит для начинающих. Расположитесь на полу, упираясь в предплечья, и поднимайтесь в мостик с помощью мышц живота и ягодичных.

11. Сведение лопаток на верхнем блоке

На верхнем блоке кроссовера выполните сведение лопаток, сосредоточившись на сокращении мышц спины и корсета.

12. Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение развивает верхнюю долю груди, дельтовидные мышцы и трицепса, а также задействует корсет. Начинайте упражнение с прямыми линиями и опускайте гантели в диапазоне движения.

13. Различные варианты развития бицепса на тренажере

Для развития бицепса на тренажере можно выполнять различные варианты сгибания рук, такие как сидя на скамье, стоя с поднятыми локтями или на предплечьях.

14. Отведение рук на тренажере кроссовера

Это упражнение тренирует заднюю дельту, бицепс и мышцы спины. Выполняйте отведение рук с захваченными дельтами, начиная движение с заднего положения.

15. Махи руками на тренажере кроссовера

Это упражнение развивает переднюю и заднюю дельту, а также бицепс. Для выполнения махов используйте троса или захваченные гантели.

16. Сведение рук со скручиванием на тренажере кроссовера

Это упражнение развивает переднюю и заднюю дельту, а также бицепс и трицепса. Выполняйте сведение рук со скручиванием, чтобы задействовать мышцы брюшного пресса.

17. Выпады с гантелями

Это упражнение развивает ягодичные мышцы, ноги и пресс. Выполняйте выпады с гантелями с плавными движениями, контролируя глубину спуска.

18. Подъемы на носки с гантелями

Это упражнение укрепляет и развивает икроножные мышцы и корсет. Держите гантели в руках, а затем поднимайтесь на носки с максимальной амплитудой.

19. Отведение рук с гантелями на нижнем блоке

Это упражнение развивает плечи и мышцы спины. Захватите гантели и совершайте движение с низкими локтями, занижая их в начале движения.

20. Отжимания на брусьях

Это упражнение тренирует грудные, плечевые и трицепса. Отжимайтесь на брусьях, согнув ноги в коленях, чтобы обеспечить более устойчивое положение.

Тренировка мышц нижней части тела

Вам хочется укрепить мышцы нижней части тела? Тогда вам необходим тренажер кроссовер и топ-20 лучших упражнений на все группы мышц. Мы хотели бы предложить вам тренировку, которая сфокусирована на тренировке грудных, нерабочих и приводящих мышц нижней части тела.

Упражнение 1: Жим ногами

1. Сядьте на тренажере кроссовер в нижнем положении с рукоятями упертыми в пол и ногами на платформах.

2. Зафиксируйте ноги на платформе и подготовьтесь к выполнению движения.

3. Выполняйте опускание и подъем платформы, формируя нижний диапазон движения.

4. Повторите упражнение 12-16 раз, делая паузы в районе 20-30 секунд между подходами.

Упражнение 2: Наклоны на наклонной скамье

1. Займите положение на наклонной скамье, сидя стороной и обхватив локтями рукояти блоков изнутри.

2. Руки должны быть направлены вверх, прямыми, агрудные должны быть прижаты к скамье.

3. Выполняйте подъем рук с весами в боковом направлении до верха.

4. Повторите упражнение 11-12 раз на каждую сторону, делая паузы в районе 20-30 секунд между подходами.

Упражнение 3: Махи ногами

1. Займите положение лежа на наклонной скамье лицевой стороной вниз.

2. Руки свободны и рукоятей блока в этот момент не занимаются.

3. Сосредоточьтесь на верхнем диапазоне движения и максимальной силе сокращения мышц верхних и нижних бедер.

4. Повторите упражнение около 16-18 раз, делая паузы в районе 20-30 секунд между подходами.

Эта тренировка формирует нижнюю часть тела и бицепсы. Тренировка может быть выполнена с различной нагрузкой и весом, в зависимости от ваших пожеланий и физической подготовки. Упражнения на тренажере кроссовер помогут эффективно тренировать группы мышц внутри одной тренировки.

Займите свое место на тренажере кроссовер, используя рукояти и тросы, чтобы выполнить приведение колена через бедро и дельту в наклонной позиции. Это упражнение развивает приведение дельты и бицепса.

Упражнения на развитие бедер и ягодиц

Для развития бедер и ягодиц на тренажере кроссовер можно выполнить 20 лучших упражнений на все группы мышц тела. Некоторые из них включают:

1. Сгибания и пуловер на кроссовере

   Это упражнение является отличным способом развития верхней части груди. Для выполнения этого упражнения сядьте на кроссовере, возьмитесь узким хватом за верхнюю рукоять и выполняйте сведение рук вперед.

2. Приведение и сведение на кроссовере

   Это упражнение хорошо развивает группу мышц трицепсов. Займите стоячую позицию перед кроссовером, возьмитесь за нижние рукояти и выполняйте приведение и сведение рук в стороны.

3. Тяга верхнего блока на кроссовере

   Займите стоячую позицию перед кроссовером, возьмитесь за верхние рукояти и выполните тягу назад, сильно наклонившись вперед.

4. Французский жим на кроссовере

   Это упражнение развивает мышцы трицепсов. Для выполнения французского жима на кроссовере возьмитесь обеими ладонями за верхнюю рукоять и поднимите ее примерно до уровня груди. Выполняйте сгибание рук в локтевом суставе.

5. Мёртвая тяга на кроссовере

   Выполнить мёртвую тягу на кроссовере нужно, стоя спиной к тренажеру. Возьмитесь за рукоять троса двумя руками с нижней позиции и поднимите ее примерно до уровня пояса. Удерживайте трос горизонтального роста и выполните махи в сторону.

6. Фронтальные приседания на кроссовере

   Это упражнение развивает группы мышц нижней части тела. Займите стоячую позицию перед тренажером, возьмитесь за верхние рукояти и выполните приседания, наклоняясь вперед.

7. Тяга верхнего блока на кроссовере в наклонной позиции

   Займите наклонную позицию спиной к тренажеру и возьмитесь за верхние рукояти. Выполните тягу назад, подтягивая руки к груди и сильно наклоняясь вперед.

Все эти упражнения характеризуются своими особенностями и техникой выполнения, но они позволяют развить и укрепить различные группы мышц тела в диапазоне от верхней груди до нижних ягодиц.

Источник: Тренажеры для кроссоверов в зале

Растяжка и релаксация мускулатуры после тренировки

После интенсивной тренировки с тренажером кроссовер необходимо правильно растянуть и расслабить мышцы, чтобы предотвратить возможные травмы и ускорить восстановление организма. В данном разделе мы предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут вам достичь полного расслабления и растяжки мышц после тренировки.

1. Упражнение «Подъём блока на колени»

Для начала возьмите рукоятки блока кроссовера и присядьте на колени правильно, держа спину прямо. Затем медленно опустите локти вниз, пока рукояти не окажутся на уровне ваших плеч. Затем медленно поднимите локти вверх, выпрямляя руки. Повторите упражнение 5-7 раз.

2. Упражнение «Махи троса в стойке мёртвая тяга»

Для этого упражнения вам также понадобится трос блока кроссовера. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонив верхнюю часть туловища вниз. Возьмите трос руками в нижнем положении, затем сделайте махи тросом вверх до уровня плеч. Повторите упражнение 15-20 раз.

3. Упражнение «Сведение спины в блоке кроссовера»

Возьмите блоки кроссовера в руки и станьте к нему спиной лицом. Рукояти при этом должны находиться ниже уровня плеч. Ярко согните руки в локтях, сведя лопатки спины и одновременно подтянув рукояти к себе. Повторите упражнение 9-12 раз.

4. Упражнение «Наклонная тяга в блоке кроссовера на себя»

Возьмите рукояти блока кроссовера внизу и станьте спиной к блоку. Руки должны быть прямыми и ровными. Наклонитесь вперед, удерживая корпус тела в вертикальном положении. Подтяните рукояти к себе, согнув руки в локтях. Повторите упражнение 12-15 раз.

Приведенные упражнения являются лишь небольшой частью возможного комплекса растяжки и релаксации после тренировки на тренажере кроссовер. В нашем зале вы можете выполнять различные упражнения под руководством тренера, чтобы достичь максимального эффекта. При выполнении упражнений не забудьте прочитать и следовать инструкции по технике и безопасности.

Видео:

ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.

ПЛЕЧИ топ 3 упражнения. by Ivan Krasavin 3 years ago 8 minutes, 46 seconds 773,106 views