Прямая рукоятка для кроссовера

Ручки для тренажеров, рукоятки, манжеты

В ассортименте ручки для силовых тренажеров всех разновидностей: рукояти для турников, фиксаторы запястья, манжеты для ног, неопреновые гипсы и др. Продажа осуществляется оптом и в розницу. Доставка по Москве и России.

Минимальная сумма заказа на сайте 5000 руб.

Стоимость услуги — 800 руб./кв.м., а при заказе оборудования в нашем интернет-магазине мы сделаем ее бесплатно

Тренажер для кинезитерапии Effect Мастер WS064 для Александра, г. Красногорск, МО!»Добрый день. Заказывал у Вас тренажёр. Хотел сказать большое спасибо. Жена и.

В любом отделении банка, в терминалах, со смартфона через Сбербанк-онлайн и приложениях других банков

© 2015 — 2023 ООО “ВилдСпорт”. ИНН 4632214075 ОГРН 1164632053750. ИП Новосад Олег Степанович. ИНН 463251159249 ОГРН 320463200040957. Все права защищены

Данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой статьей 437(2) ГК РФ. подробнее

Источник

Рукоятки для тяги

В нашем интернет-магазине Вы можете купить рукоятки для тяги по низкой цене с доставкой по Москве и России. Рукоятки для тяги — продажа, фото, описание, характеристики, отзывы покупателей. Вы можете приобрести рукоятки для тяги оптом и в розницу со склада в Москве, с доставкой по всей России.

Связаться с нами

Интернет-магазин

Покупателям

Социальные сети

Портал поставщиков

Дельта-Фитнес.ру © 2009 — 2023 . Все права защищены. Указанная стоимость товаров и условия их приобретения действительны на текущую дату.

Источник

Ручки и рукоятки для блочных тренажеров

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

• 1864 пункта выдачи заказов
  по всей РФ
• 1 727 130
  довольных клиентов
• Работаем
  7 дней в неделю
• 46 750 товаров
  на складе
• 13 лет
  на рынке спорттоваров

115230, г. Москва, Каширское шоссе, дом 13Б строение 1 7 (499) 649-04-49
8 800 333-80-02
Ежедневно c 06:00 до 18:00

Источник

Прямая рукоятка для кроссовера

Разгибание на трицепс в кроссовере. Техника с канатом, прямой рукоятью, косичкой одной, двумя руками

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 2 подхода по 10 повторений, для более продвинутых спортсменов – 4-5 подходов по 15-20 повторений (минимальные значения используются при разминке, максимальные – во время основной части занятия).

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Выполнять разгибание прямой рукояти обратным хватом в кроссовере рекомендуется по общепринятой технике:

1. Расположиться лицом к тренажеру, после чего зафиксировать рукоятку в руках, прижав руки к корпусу. Пальцы необходимо повернуть к себе (обратный хват), кисти должны находиться друг от друга на расстоянии 5-10 см. Спину следует выпрямить, корпус слегка подать вперед. При использовании больших весов одну из ног рекомендуется выставить вперед для достижения максимально устойчивого положения. Если спортсмен тренируется с небольшим весом, стопы нужно поставить на расстоянии плеч.
2. На выдохе руки нужно опустить вниз, максимально медленно приводя рукоятку в нужное положение. При перемещении конечностей корпус должен оставаться неподвижным.
3. В нижней точке не рекомендуется разгибать руки полностью, так как это увеличивает шанс получить травму. Продолжительность паузы в нижнем положении не должна превышать 3 – 5 сек.
4. Спустя указанное количество времени руки нужно медленно вернуть в первоначальную позицию, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечностей корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата рук в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 3 подхода по 8 повторений, для более продвинутых спортсменов – 5 подходов по 18 повторений.

Разгибания рук из-за головы

Выполнять разгибание рук из-за головы в кроссовере рекомендуется по общепринятой технике:

1. Необходимо повернуться спиной к тренажеру, предварительно зафиксировав в руках рукоятки (для этого упражнения рекомендуется использовать «косичку» или канат). Ноги нужно поставить вплотную друг к другу и слегка согнуть в коленях, спину выпрямить, руки согнуть, а локти прижать к голове.
2. На выдохе руки следует выпрямить, не меняя при этом положения корпуса и нижних конечностей. Локти остаются по-прежнему прижаты к голове. Смена положения рук должна происходить максимально медленно, чтобы с помощью сопротивления каната тренажера могли прорабатываться глубокие мышцы рук, в частности, трицепс.
3. Не делая пауз в верхнем положении, а также избегая полного выпрямления рук, необходимо вернуться в исходное положение, медленно сгибая руки и отводя рукоятку назад.
4. Повторить п. 2 -3 необходимое количество раз.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 2-3 подхода по 10-12 повторений, для более продвинутых спортсменов – 5-7 подходов по 20-25 повторений, выполняемых в динамике (минимальные значения используются при разминке, максимальные – во время основной части занятия).

Одной рукой

Трицепс можно прорабатывать в кроссовере, нагружая руки поочередно.

Разгибания в таком случае рекомендуется делать так:

1. Спортсмену необходимо повернуться лицом к тренажеру, в одной руке зафиксировать рукоятку, второй ухватиться за поручень кроссовера. Ноги следует расположить так – одна нога впереди, а вторая сзади, при этом расстояние между ними должно быть не более 10 см. Спину нужно выпрямить, корпус незначительно подать вперед.
2. На выдохе руку нужно опустить вниз, максимально медленно приводя рукоятку в нужное положение. При перемещении конечности корпус должен оставаться неподвижным.
3. В нижней точке не рекомендуется разгибать руку полностью, так как это увеличивает шанс получить травму. Продолжительность паузы в нижнем положении не должна превышать 3 – 5 сек.
4. Спустя указанное количество времени руку нужно медленно вернуть в первоначальную позицию, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечности корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата руки в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 1-2 подхода по 8-10 повторений для каждой руки, для более продвинутых спортсменов – 4-6 подходов по 15-20 повторений, выполняемых в динамике (минимальные значения используются при разминке, максимальные – во время основной части занятия).

Наклон корпуса в положении «лицом стоя к кроссоверу»

Наклон корпуса в положении «стоя лицом к кроссоверу» рекомендуется выполнять так:

1. Для начала нужно встать на колени, лицом к тренажеру. Ноги следует расположить максимально близко друг к другу, спину выпрямить, корпус слегка подать вперед. В руках нужно зафиксировать рукоятку тренажера, предварительно согнув их в локтях.
2. На выдохе руки необходимо опустить вниз, приведя предплечья в параллельное полу положение. Расстояние между верхними конечностями и полом должно быть не больше 5 см. Изменять положение спины и ног при этом крайне не рекомендуется.
3. Сделать паузу в нижней точке, длиной не менее 3 сек.
4. Медленно вернуться в исходное положение, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечностей корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата рук в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 2-3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки, для более продвинутых спортсменов – 5-7 подходов по 20-25 повторений, выполняемых в динамике (минимальные значения используются при разминке, максимальные – во время основной части занятия).

Разгибание рук сидя

Разгибание рук в кроссовере из положения сидя рекомендуется выполнять с рукояткой «косичка» или канат.

Делать это следует по стандартному алгоритму:

1. Для начала необходимо встать на колени, повернувшись лицом к тренажеру. Ягодицы следует положить на икры, спину выпрямить, подбородок незначительно поднять. В руках нужно зафиксировать рукоятку, вытянув конечности перед собой.
2. С выдохом рукоятку следует подтянуть к груди, согнув при этом руки в локтях. Остальные части тела должны оставаться неподвижными.
3. Зафиксировать положение на 3-5 сек, после чего медленно выпрямить руки, сопротивляясь тяге тренажера. При обратном перемещении конечностей корпус также должен оставаться неподвижным. Во время возврата рук в исходную позицию рекомендуется параллельно делать глубокий вдох.

Оптимальное количество повторений упражнения должно определяться фитнес-тренером с учетом физической подготовки спортсмена, а также особенностей его здоровья. Для новичков, не имеющих серьезных ограничений по здоровью, это обычно 4 подхода по 10 повторений для каждой руки, для более продвинутых спортсменов – 6 подходов по 18 повторений, выполняемых в динамике.

Технические ошибки

Вне зависимости от выбранного типа упражнений спортсмену необходимо следить за тем, чтобы не делать технических ошибок, наиболее распространенными из которых являются:

• раскачивания корпусом во время изменения положения рук (сгибания/разгибания);
• движения предплечьями;
• изменение положения рук не с помощью собственных усилий, а по инерции;
• перенос массы тела поочередно с одной ноги на другую (это создает неправильное распределение нагрузки);
• перемещение кистей по длине рукоятки в процессе разгибания или сгибания рук;
• отсутствие фиксации в плечевом суставе.

Эффективное разгибание на трицепс можно делать как в тренажере, например, кроссовере, так и со свободными весами. Первый вариант считается наиболее эффективным и безопасным, так как движение зафиксированной рукоятки снижает риск выполнения упражнения с некорректной амплитудой, провоцирующей растяжения, надрывы и даже вывихи.

Видео об упражнении разгибание на трицепс в кроссовере

Как правильно выполнять упражнение разгибание рук на трицепс:

Краткое резюме

Разгибание рук в кроссовере на трицепс с разными типами рукоятей	Разгибание на трицепс в кроссовере можно выполнять с разными типами рукоятей.
Особенности выбора рукояти тренажера	Выбирать рукояти для кроссовера рекомендуется с учетом уровня подготовки конкретного спортсмена, наличия у него противопоказаний, а также программы занятий в тренажерном зале:
Разгибания рук с канатом	Разгибание на трицепс в кроссовере с использованием рукоятки-каната будет максимально эффективным, если при выполнении упражнения спортсмен будет строго следовать рекомендованной технике.
Разгибания с косичкой	Разгибания на трицепс, выполняемые с рукояткой – «косичкой» рекомендуется делать так:
Разгибание рук верхнего блока обычным хватом	Разгибание на трицепс в кроссовере с верхнего блока наиболее удобно выполнять с прямой рукояткой, расположив на ней руки обычным хватом.
Разгибание прямой рукояти обратным хватом	Выполнять разгибание прямой рукояти обратным хватом в кроссовере рекомендуется по общепринятой технике:
Разгибания рук из-за головы	Выполнять разгибание рук из-за головы в кроссовере рекомендуется по общепринятой технике:
Одной рукой	Трицепс можно прорабатывать в кроссовере, нагружая руки поочередно.
Наклон корпуса в положении «лицом стоя к кроссоверу»	Наклон корпуса в положении «стоя лицом к кроссоверу» рекомендуется выполнять так:
Разгибание рук сидя	Разгибание рук в кроссовере из положения сидя рекомендуется выполнять с рукояткой «косичка» или канат.
Технические ошибки	Вне зависимости от выбранного типа упражнений спортсмену необходимо следить за тем, чтобы не делать технических ошибок, наиболее распространенными из которых являются:
Видео об упражнении разгибание на трицепс в кроссовере	Как правильно выполнять упражнение разгибание рук на трицепс:

Источник