Kuniga qancha suv ichish kerak

Odamga Kuniga Qancha Suv Kerak Bo’ladi

Suvning inson hayotidagi ahamiyatini yuqori baholash qiyin, chunki u energiya manbai bo’lib, barcha tana tizimlarining normal ishlashini ta’minlaydi. Bugungi kunda bu gidroelektr energiyasini ishlab chiqarishga imkon beradigan oziq-ovqat emas, suv ekanligi isbotlangan.

Mutaxassislarning fikriga ko’ra, inson tanasida ovqatni hazm qilish uchun kuniga o’n litrgacha suv kerak. Taxminan uch litr suyuqlik siydik bilan, teri va o’pka orqali chiqariladi. Ammo bu ko’rsatkich shartli va tashqi sharoitga qarab o’zgarishi mumkin.

Masalan, og’ir jismoniy mashqlar bilan, sport bilan shug’ullanish, hammomga borish, tana haroratining ko’tarilishi va atrof-muhit bilan suvga bo’lgan ehtiyoj ortadi.

Siz nima iste’mol qilayotganingizga, qancha kaloriyali ovqatga va unda qancha protein mavjudligiga qarab, iste’mol qilinadigan suv miqdori ham bog’liqdir. Xuddi shu bog’liqlik odamning yoshiga va jismoniy faoliyatiga bog’liq. Tana, suvni yo’qotib, uning o’rnini qoplashni talab qiladi.

Kuniga o’n litrgacha suv ichishga qodir odamni tasavvur qilish qiyin. Ha, bu kerak emas, chunki kerakli miqdorning taxminan yarmi barcha oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.

Shifokorlarning kuniga inson iste’moli uchun ideal miqdordagi suv to’g’risida fikrlari turlicha: ba’zilari ovqatlanishni hisobga olmaganda bir yarim litrdan ko’p bo’lmagan ichimlikni tavsiya qiladilar, boshqalari esa kamida ikki litr. Odamlar ko’p ichishdan ko’ra kamroq ichish ehtimoli yuqori ekanligi ampirik ravishda isbotlangan. Har holda, tananing o’zi sizga qancha ehtiyoj borligini aytib beradi.

Suv etishmasligi ovqat hazm qilish va qon hosil qilish jarayonlarida buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ayollar uchun ichimlik suvi normasini kuzatish juda muhimdir. Fiziologik xususiyatlaridan kelib chiqib, siydik pufagining yallig’lanish xavfini oldini olish uchun siydik tizimini yaxshilab yuvish kerak. Suyuqlikning etishmasligi terini xiralashgan, yumshoq, mushaklarni zaiflashtiradi, diqqat susayadi, chalg’itadi, bosh og’rig’i, ich qotadi.

Sog’liqni saqlash uchun suvni qanday va qachon ichish kerakligini bilish muhimdir. Uni ovqatlanish oralig’ida va ovqatdan yarim soat oldin iste’mol qilish yaxshiroqdir. Ovqatdan so’ng, kamida bir soat ichmaslik tavsiya etiladi. Suv ta’minotining yo’qolishi va to’ldirilmasligi chanqashni keltirib chiqarishi va hatto gallyutsinatsiyalar va o’limga olib kelishi mumkin.

Yozda, jaziramada, toza suv, o’simlik choy damlab va gul kestirib, vitaminli infuziyalar ichish yaxshidir. Haroratning ko’tarilishi bilan bog’liq kasalliklar ham tanani suvsizlantiradi, shuning uchun suv, sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar toksinlarni yo’q qilishga yordam beradi. Kun davomida suvni 3-4 qultumdan kichik bo’laklarda ichish tavsiya etiladi. Ko’proq ichishdan qo’rqmang, ortiqcha narsalar o’z-o’zidan paydo bo’ladi.

Tavsiya:

Nima Uchun Odamga Bo’sh Joy Kerak

O’tgan asrning o’rtalarida insoniyat atmosferadan tashqariga chiqib, kosmosga birinchi qadamlarni qo’ydi. O’shandan beri kulgili texnologiyalar tez va tez rivojlandi. Ko’p sonli mamlakatlar koinotni o’rganishga qo’shilishdi. Keyingi kosmik tadqiqotlar maqsadlarini belgilashda olimlar va mutaxassislar nafaqat tsivilizatsiyaning dolzarb ehtiyojlarini hisobga olib, balki kelajakka nazar tashlaydilar

Notanish Odamga Qanday Murojaat Qilish Kerak

Biror kishini bilish ko’pincha juda qiyin. Ishonchsizlik va noaniqlik o’z-o’zini boshqarishdan ustun turadi. Hayajon bilan kurashish qiyin, ammo imkonsiz narsa yo’q! Ko’rsatmalar 1-qadam Psixologiya bo’yicha kitoblarda siz qanday tanishish, qanday murojaat qilish, nima deyish haqida o’qishingiz mumkin

Qaysi Sana Haftaning Qaysi Kuniga To’g’ri Kelishini Qanday Aniqlash Mumkin

Zamonaviy dunyoda, vaqtni, bir tomondan, oylar va kunlar, boshqa tomondan, haftaning kunlari bo’yicha hisoblash odatiy holdir. Muayyan sana haftaning qaysi kuniga to’g’ri kelishini aniqlash kerak bo’lgan vaqtlar mavjud. Raqamlarning haftaning kunlariga nisbatini aniqlashning eng oson yo’li, albatta, taqvimga qarashdir

Kuniga Qancha Kaloriya Kerakligini Qanday Hisoblash Mumkin

Ratsionning kaloriya miqdorini hisoblash nafaqat qattiq dietada bo’lganlar uchun, balki o’z sog’lig’iga g’amxo’rlik qiladigan odamlar uchun ham muhimdir. Tana tonusini saqlab qolish va vazn bilan bog’liq muammolardan qochish uchun har kim o’z dietasini diqqat bilan kuzatishi kerak

Qanday Qilib Cho’kib Ketmaslik Va Cho’kayotgan Odamga Yordam Berish Kerak

Cho’kayotgan odamga yordam berishga shoshilgan odam o’zini suv ostida topishi odatiy hol emas. Agar yaqin atrofda jabrlanuvchiga yordam beradigan boshqa odamlar bo’lmasa, yolg’iz davom eting, lekin ehtiyotkorlik bilan. Ko’rsatmalar 1-qadam Cho’kayotgan odamni qutqarishning eng xavfsiz usuli bu unga osongina tortib oladigan narsalarni topish va berishdir

Источник

Bir kunda qancha suv ichish kerak?

Siz tanangizdan doimiy ravishda suvni yo’qotasiz, birinchi navbatda siydik va ter orqali. Suvsizlanishni oldini olish uchun etarli miqdorda suv ichish kerak.

Har kuni qancha suv ichish kerakligi haqida turli xil fikrlar mavjud.

Sog’liqni saqlash idoralari odatda sakkiz-untsiya sakkiz stakanni tavsiya qiladi, bu taxminan 2 litr yoki yarim gallonga teng. Bu 8 × 8 qoida deb nomlanadi va eslash juda oson.

Biroq, ba’zi sog’liqni saqlash guruslari, chanqamasangiz ham, kun bo’yi suvga suzib olishingiz kerak deb hisoblashadi.

Ko’p narsalarda bo’lgani kabi, bu ham odamga bog’liq. Ko’p omillar (ham ichki, ham tashqi), natijada sizning suvga bo’lgan ehtiyojingizga ta’sir qiladi.

Ushbu maqola haqiqatni uydirmadan ajratish uchun suv olish bo’yicha ba’zi tadqiqotlarni ko’rib chiqadi va suv olishni shaxsiy ehtiyojlaringizga qanday osonlikcha moslashtirish kerakligini tushuntiradi.

Suv olish energiya darajasi va miya funktsiyalariga ta’sir qiladimi?

Ko’p odamlar, agar kun davomida nam bo’lmasangiz, energiya darajangiz va miyangiz ishdan chiqa boshlaydi.

Va buni qo’llab-quvvatlash uchun ko’plab tadqiqotlar mavjud.

Ayollarda o’tkazilgan bir tadqiqot shuni ko’rsatdiki, jismoniy mashqlar natijasida suyuqlik yo’qotilishi 1,36% kayfiyat va kontsentratsiyani buzgan va bosh og’rig’i tezligini oshirgan (1).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, jismoniy mashqlar yoki issiqlik tufayli engil suvsizlanish (tana vaznining 1-3 foizi) miya faoliyatining ko’plab boshqa jihatlariga zarar etkazishi mumkin (2, 3, 4).

Shuni yodda tutingki, tana vaznining atigi 1% bu juda katta miqdor. Bu, birinchi navbatda, ko’p terlaganingizda sodir bo’ladi.

Yengil suvsizlanish jismoniy ish faoliyatiga ham salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin, bu esa chidamliligining pasayishiga olib keladi (5, 6, 7).

Jismoniy mashqlar yoki issiqdan kelib chiqqan engil suvsizlanish jismoniy va aqliy faoliyatingizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Ko’p suv ichish kilogramm berishga yordam beradimi?

Ko’p miqdorda suv iste’mol qilish metabolizmni kuchaytirish va ishtahangizni kamaytirish orqali tana vaznini kamaytirishi mumkinligi haqida ko’plab da’volar mavjud.

Ikki tadqiqotga ko’ra, 17 untsiya (500 ml) suv ichish metabolizmni vaqtincha 24-30% ga oshirishi mumkin (8).

Quyidagi rasmda bu effekt ko’rsatilgan. Yuqoridagi satrda 17 untsiya (500 ml) suv metabolizmni qanday oshirganligi ko’rsatilgan. 90 daqiqali belgidan (9) oldin bu ta’sir qanday kamayishiga e’tibor bering:

Tadqiqotchilarning taxmin qilishicha, bir kunda 68 untsiya (2 litr) ichish energiya sarfini kuniga 96 kaloriya ko’paytiradi.

Bundan tashqari, sovuq suv ichish foydali bo’lishi mumkin, chunki tanangiz suvni tana haroratiga qizdirish uchun ko’proq kaloriya sarf qilishi kerak bo’ladi.

Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv ichish, ayniqsa, keksa odamlarda iste’mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin (10, 11).

Bir tadqiqot shuni ko’rsatdiki, har bir ovqatdan oldin 17 untsiya (500 ml) suv ichgan dieterlar (12) bo’lmaganlarga qaraganda, 12 hafta davomida 44% ko’proq vazn yo’qotishgan.

Umuman olganda, ayniqsa etarli ovqatlanishdan oldin etarli miqdordagi suv ichish, ayniqsa, sog’lom ovqatlanish bilan birgalikda vazn yo’qotish uchun katta foyda keltirishi mumkin.

Bundan tashqari, etarli miqdorda suv iste’mol qilish sog’liq uchun bir qator boshqa foydali xususiyatlarga ega.

Ichimlik suvi engil, vaqtincha metabolizmni kuchayishiga olib keladi va har ovqatdan yarim soat oldin uni iste’mol qilish sizni avtomatik ravishda kamroq kaloriya iste’mol qilishingizga olib keladi. Ushbu ta’sirlarning ikkalasi ham kilogramm berishga yordam beradi.

Ko’proq suv sog’liq muammolarini oldini olishga yordam beradimi?

Sog’liqni saqlash bilan bog’liq bir qator muammolar, suv olishning ko’payishiga ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin:

• Kabızlık: Suv iste’mol qilishni ko’paytirish kabızlıkla yordam beradi, bu juda keng tarqalgan muammo (13, 14, 15).
• Saraton: Ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, ko’proq suv ichadiganlar siydik pufagi va kolorektal saratonga moyil bo’lishadi, ammo boshqa tadqiqotlar samarasiz (16, 17, 18, 19).
• Buyrak toshlari: Suvni ko’payishi buyrak toshlari xavfini kamaytirishi mumkin (20, 21).
• Akne va terining namlanishi: Suvning terini nemlendirishi va akne paydo bo’lishiga yordam berishi haqida juda ko’p latifali xabarlar mavjud. Hozircha biron bir tadqiqot buni tasdiqlamadi yoki rad etmadi.

Ko’proq suv ichish ich qotishi va buyrak toshlari kabi ba’zi sog’liq muammolariga yordam berishi mumkin, ammo ko’proq tadqiqotlar talab etiladi.

Boshqa suyuqliklar sizning hisobingizga tushadimi?

Oddiy suv bu sizning suyuqlik muvozanatiga hissa qo’shadigan yagona ichimlik emas. Boshqa ichimliklar va ovqatlar sezilarli ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Bir afsona shundaki, kofeinli ichimliklar, masalan qahva yoki choy, sizda namlashishga yordam bermaydi, chunki kofein diuretikdir.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, ushbu ichimliklarning diuretik ta’siri juda zaif (22).

Aksariyat ovqatlar ham suv bilan to’ldiriladi. Go’sht, baliq, tuxum va ayniqsa meva va sabzavotlar tarkibida ko’p miqdorda suv mavjud.

Ko’proq fikrlar uchun ushbu maqolada suvga boy 19 ta oziq-ovqat mahsulotlarini ko’rib chiqing.

Birgalikda qahva yoki choy va suvga boy ovqatlar suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Boshqa ichimliklar suyuqlik muvozanatiga, jumladan qahva va choyga hissa qo’shishi mumkin. Aksariyat ovqatlarda suv ham mavjud.

O’zingizning chanqog’ingizga ishoning — buning sababi bor

Suv muvozanatini saqlash sizning omon qolishingiz uchun juda muhimdir.

Shuning uchun tanangizda siz qachon va qancha ichishingizni tartibga soladigan murakkab tizim mavjud.

Umumiy suv miqdori ma’lum darajadan pastga tushganda, tashnalik boshlanadi.

Bu nafas olish bilan o’xshash mexanizmlar tomonidan boshqariladi — bu haqda ongli ravishda o’ylashingiz shart emas.

Aksariyat odamlar uchun suv olish haqida tashvishlanishga hojat yo’q. Chanqoqlik instinkti juda ishonchli (23).

Haqiqatan ham 8 × 8 qoida orqasida hech qanday fan yo’q. Bu mutlaqo o’zboshimchalik (24).

Shunday qilib, ma’lum vaziyatlarda suv olishni ko’paytirish talab qilinishi mumkin.

Eng muhimi, terlashning kuchayishi paytida bo’lishi mumkin. Bunga jismoniy mashqlar va issiq ob-havo, ayniqsa quruq iqlim sharoitlari kiradi.

Agar siz juda ko’p terlayotgan bo’lsangiz, yo’qolgan suyuqlikni suv bilan to’ldirishga ishonch hosil qiling. Juda uzoq, qizg’in mashqlarni bajaradigan sportchilar, shuningdek, suv bilan birga elektrolitlarni to’ldirishlari kerak bo’lishi mumkin.

Ko’krak suti bilan boqish paytida sizning suvga bo’lgan ehtiyojingiz ortadi, shuningdek, qusish va diareya kabi bir qator kasalliklar mavjud.

Bundan tashqari, keksa odamlarga suv olishni ongli ravishda kuzatib borish kerak bo’lishi mumkin, chunki chanqash mexanizmlari qarilikda ishlamay qolishi mumkin (25).

Ko’p odamlar suv olish haqida ongli ravishda o’ylashlari shart emas, chunki miyada chanqoq mexanizmi juda samarali. Biroq, ayrim holatlar suv olish masalasiga e’tiborni kuchaytirishni talab qiladi.

Suv qancha yaxshi?

Kun oxirida hech kim sizga qancha suv kerakligini aniq ayta olmaydi. Bu shaxsga bog’liq.

Sizga eng mos keladigan narsani ko’rish uchun tajriba qilib ko’ring. Ba’zi odamlar odatdagidan ko’proq suv bilan yaxshi ishlashi mumkin, boshqalari uchun bu faqat hammomga tez-tez sayohatlarga olib keladi.

Agar siz oddiy narsalarni saqlashni xohlasangiz, ushbu ko’rsatmalar ko’pchilikka tegishli bo’lishi kerak:

1. Chanqaganingizda iching.
2. Agar siz endi chanqamasangiz, to’xtating.
3. Yuqori issiqlik va jismoniy mashqlar paytida yo’qolgan suyuqlikning o’rnini to’ldirish uchun etarli miqdorda ichishga ishonch hosil qiling.
4. Bo’ldi shu!

Ushbu maqolani ispan tilida o’qing.

Источник