Комплекс упражнений на тренажере кроссовер

Тренажёр кроссовер — что это такое и как правильно использовать

Неумение пользоваться тренажёрами – с этой проблемой сталкивается большинство новичков, которым уже наскучили занятия дома. И вот наступило время попробовать свои силы в зале. Но подходить к незнакомым железкам страшновато, потому что кажется, все вокруг смотрят на вас и только и ждут ошибки, а спрашивать – неловко. Если узнали себя, то этот материал – для вас. Мы расскажем, что такое кроссовер, и развеем все мифы о нём.

«Это по-настоящему уникальный тренажёр. Неспроста он такой большой, с его помощью можно, не сходя с места, провести комплексную силовую тренировку».

Что такое кроссовер?

Это многофункциональный изолирующий силовой тренажёр, в котором можно тренировать практически всё: мышцы ног, груди, плечевого пояса, спины и пресса. Он предназначен для выполнения изолирующих упражнений и подходит для проработки всех групп мышц. Состоит кроссовер обычно из двух железных столбов, соединённых перекладиной, а также из утяжелителей и рукоятей.

Чем полезны тренировки на кроссовере?

Это очень хороший тренажёр с точки зрения вариативности упражнений, можно тянуть блоки по-разному: сидя, лёжа, стоя. И при этом в разной степени задействуя мышцы. Дополнительную пользу приносит изолирующая нагрузка: когда упражнение воздействует только на одну мышцу или группу мышц. Например, поднятие штанги на бицепс не является изолирующим.

Неоспоримым плюсом этого тренажёра является постоянное напряжение мышц во время выполнения упражнений, включаются также мышцы-стабилизаторы. В кроссовере достигается их максимальное растяжение, что способствует снабжению кровью и кислородом.

«Универсальной инструкции по использованию кроссовера нет, так как упражнений, выполняемых в нём, слишком много, все они делаются по-разному. Нужно менять рукоятки, перемещать трос снизу вверх и наоборот, подбирая необходимый угол».

Техника выполнения упражнений на тренажёре кроссовер

Упражнений, которые можно делать на кроссовере, такое количество, что их все и не перечесть, не говоря о технике выполнения. Однако есть несколько общих моментов, про которые всегда нужно помнить.

• Не перегружайте мышцы. В первую очередь соразмеряйте вес и количество подходов.
• Не нагружайте несколько больших групп мышц в один день.
• Выполняйте все упражнения с прямой спиной.

Кому подходят упражнения на тренажёре кроссовер?

Упражнения, выполняемые в нём, подходят всем, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. В частности, из-за того, что вы можете регулировать нагрузку, переставляя фиксатор и выбирая нужное количество килограммов. Поначалу ставьте поменьше, а лучше вообще минимум, чтобы привыкнуть к упражнению и определиться, какой вес для вас оптимальный.

Комплекс упражнений на спину с тренажёром кроссовер

1. Тяга верхнего блока

Выполните три подхода по 10-12 повторений.

2. Тяга штанги в наклоне

Выполните три подхода по 10-12 повторений.

3. Пуловер в наклоне в кроссовере

1. Возьмите рукоять верхнего блока в руки, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Сделайте пару шагов назад, наклонитесь вперёд.
3. Спину держите ровно.
4. На выдохе опустите руки вниз до уровня бёдер.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

4. Горизонтальная тяга одной рукой в кроссовере сидя на скамье

1. Сядьте на скамью, упритесь правой ногой в платформу.
2. Правой рукой возьмитесь за рукоять нижнего блока.
3. На выдохе потяните рукоять на себя, сгибая руку в локте.
4. Спину сохраняйте прямой.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений на грудные мышцы с тренажёром кроссовер

Выполните три подхода по 10-12 повторений.

2. Приведение плеча лёжа на наклонной скамье

Выполните три подхода по 8-10 повторений.

3. Приведение плеча в кроссовере с верхних точек

1. Встаньте прямо, одну ногу поставьте чуть назад, другую — чуть вперёд.
2. Руками возьмитесь за рукоятки и отведите их в стороны.
3. На выдохе сведите руки мощным движением.
4. Рукоятки можно сводить как на уровне плеч, так и на уровне живота.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

4. Приведение плеча в кроссовере с нижних точек

1. Встаньте прямо, одну ногу выставьте вперёд и слегка согните в колене.
2. Возьмитесь за нижние рукоятки и опустите руки.
3. На выдохе потяните рукояти вверх так, чтобы они сошлись в одной точке перед грудью.
4. Руки при этом должны быть прямыми.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. Не сгибайте спину во время упражнения.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений на плечи с тренажёром кроссовер

1. Жим гантелей сидя на скамье с наклоном

Выполните четыре подхода по 10-15 повторений.

2. Махи в стороны в кроссовере

1. Встаньте в кроссовер, руки расположите крест-накрест перед собой, но опустите их, а также слегка согните в локтях.
2. Сделайте так, чтобы правая рукоять была в левой руке, а левая рукоять – в правой.
3. На выдохе медленно разведите руки в стороны и вверх, локти старайтесь поднимать повыше.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Старайтесь держать спину прямой.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

3. Махи перед собой двумя руками

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Источник

Кроссовер – тренажер на котором, можно прокачать почти все

Неумение пользоваться тренажёрами – с этой проблемой сталкивается большинство новичков, которым уже наскучили занятия дома.

И вот наступило время попробовать свои силы в зале. Но подходить к незнакомым железкам страшновато, потому что кажется, все вокруг смотрят на вас и только и ждут ошибки, а спрашивать – неловко. Если узнали себя, то этот материал – для вас. Мы расскажем, что такое кроссовер, и развеем все мифы о нём.

Что такое кроссовер?

Кроссовер — это многофункциональный изолирующий силовой тренажёр, который позволяет тренировать практически все группы мышц. Он предназначен для выполнения изолирующих упражнений и подходит для проработки мышц ног, груди, плечевого пояса, спины и пресса. Кроссовер состоит обычно из двух железных столбов, соединённых перекладиной, а также из утяжелителей и рукоятей.

Чем полезны тренировки на кроссовере?

Кроссовер – это очень хороший тренажёр с точки зрения вариативности упражнений. Вы можете тянуть блоки по-разному: сидя, лёжа, стоя и при этом в разной степени задействовать мышцы. Он также обеспечивает изолирующую нагрузку на определенные мышцы или группы мышц. Кроме того, упражнения на кроссовере активизируют мышцы-стабилизаторы и способствуют их максимальному растяжению, что способствует лучшему снабжению кровью и кислородом.

Техника выполнения упражнений на тренажёре кроссовер

На кроссовере можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц. Важно помнить не перегружать мышцы и соразмерять вес и количество подходов. Также не рекомендуется нагружать несколько больших групп мышц в один день. При выполнении упражнений всегда держите спину прямо.

Кому подходят упражнения на тренажёре кроссовер?

Упражнения на кроссовере подходят всем, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. Вы можете регулировать нагрузку, выбирая нужное количество килограммов и подходов. Начинайте с минимального веса, чтобы привыкнуть к упражнениям и определить оптимальный вес для себя.

Комплекс упражнений на спину с тренажёром кроссовер

• Тяга верхнего блока — Выполните три подхода по 10-12 повторений.
• Тяга штанги в наклоне — Выполните три подхода по 10-12 повторений.
• Пуловер в наклоне в кроссовере — Выполните три подхода по 12-15 повторений.
• Горизонтальная тяга одной рукой в кроссовере сидя на скамье — Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений на грудные мышцы с тренажёром кроссовер

• Жим штанги лёжа — Выполните три подхода по 10-12 повторений.
• Приведение плеча лёжа на наклонной скамье — Выполните три подхода по 8-10 повторений.
• Приведение плеча в кроссовере с верхних точек — Выполните три подхода по 12-15 повторений.
• Приведение плеча в кроссовере с нижних точек — Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений на плечи с тренажёром кроссовер

• Жим гантелей сидя на скамье с наклоном — Выполните четыре подхода по 10-15 повторений.
• Махи в стороны в кроссовере — Выполните три подхода по 12-15 повторений.
• Махи перед собой двумя руками — Выполните три подхода по 12-15 повторений.
• Махи в наклоне — Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Сертифицированный персональный тренер. Мастер спорта по Бодибилдингу. Бронзовый призер World Cup Spain. Чемпион NBC Grand Prix Golden Ring. Чемпион Беларуси в категории men`s physique. Тренер года 2017.

Источник

упражнения на спину в кроссовере

Смотрите видео на тему «упражнения на спину в кроссовере» в TikTok (тикток).

Обожаю пуловер в кроссовере, одно из любимых на спину🔥💪🏻#фитнес#спорт#мотивация#фитоняшка#AvonПодаркиВсем#спортзал#упражнения#тренировка#тренды#рек

Здесь акцент смещается большую и малую круглую, трапеции, межлопаточные мышцы ##спина #широчайшие #тренинг #сила

Тренировка спины. Упражнение на широчайшие в кроссовере. Забирай к себе на тренировку. Делись результатами.

5 упражнение — пуловер в кроссовере. После него спина будет гореть🔥#зож2021 #онлайнтренер #фитнес #зож #тренажерныйзал #спорт #бодибилдинг

Лучшие упражнения для развития мышц спины и визуального сужения талии ⏳ #тренировкавзале #тренировкадляспины #талияаномалия #талия #фитнес #тренер

Users

my.body.online

Тренировки Упражнения Онлайн

online.yoga

ЗДОРОВАЯ СПИНА упражнения

Источник