Что такое кроссовер тренажер

Тренажер кроссовер

Тренажер кроссовер – это универсальный тренажер, упражнения в котором, выполняются при помощи тросов. Как правило, каждый атлет знаком с этим тренажером, так как он есть почти в любом тренажерном зале. Если вы до сих пор обходили этот тренажер стороной, то пора с ним познакомиться.

| Тренажер кроссовер

Какое-то время, мир бодибилдинга и фитнеса не знал, что такое тренажеры. До 50-х годов прошлого века использовали свободные веса. В середине 50-х, Вик Тэни открывает сеть тренажерных залов и в это же время его друг Гарольд Зинкин придумывает Универсальный тренажер (Universal Gym). И вместе с другим изобретением их общего друга, Джека Лаланна машиной Смита, Вик Тэни начинает ставить Универсальные тренажеры в своей сети тренажерных залов. Все они вместе тренировались на знаменитом пляже Muscle Beach.

Универсальный тренажер представлял собой несколько блочных тренажеров, скрепленных в одной раме. Упражнения выполнялись при помощи системы тросов. На одном таком тренажере могли тренироваться до 8 человек одновременно. Благодаря этому, Универсальный тренажер стал распространятся, как и по тренажерных залам, так и по колледжам, школам и различным спортивным залам. Впоследствии, на основе Универсального тренажера был разработан тренажер кроссовер.

| Конструкция

Рама. Рама состоит из двух стоек, в каждой стойке располагается весовой блок и шкивы. Как правило, у кроссоверов сверху на раме всегда присутствует турник.

Весовые блоки. Это металлические плитки, которыми удобно регулировать нагрузку. Вес меняется легко и быстро, это делается маленьким штырем в виде чупа-чупса.

Направляющая. Это металлический профиль с отверстиями, на котором находится блок со шкивами. Данный блок можно двигать вверх или вниз по направляющей и фиксировать его зажимом на необходимой высоте. В зависимости от модели тренажера, такой функции может не быть. Тогда у кроссовера будет 4 блока – 2 будут зафиксированы сверху, а 2 других снизу. Соответственно, такие конструкции будут отличаться в использовании.

В кроссовере, где блоки со шкивами зафиксированы, можно заняв одну стойку выполнять суперсет. С другой стороны, будет заниматься другой атлет. То есть тренажером могут пользоваться 2 человека. Для выполнения суперсета в кроссовере, где блок со шкивами двигается, придется занять весь тренажер. Если одна сторона кроссовера уже занята, то придется двигать шкив вверх и вниз. С другой стороны, кроссовер с фиксированными блоками шкивов, не позволит выполнять упражнения, где кабель необходимо располагать на уровне груди.

Трос. При помощи троса осуществляется взаимодействие с весом. С одной стороны, трос позволяет уменьшить вес конструкции. С другой стороны, он изнашивается и перетирается со временем. Благо, тросы можно купить в любом строительном магазине.

Рукоятки. Для выполнения упражнений существуют различные рукоятки. Самые распространенные: канатная рукоятка (она же косичка), прямая рукоятка, D-образная рукоятка, параллельная рукоятка, V-образная рукоятка, изогнутые рукоятки и манжеты для ног.

| Виды

Конструкции кроссоверов имеют большое разнообразие.

— Кроссоверы с дополнительными модулями. Как правило, это вертикальная и горизонтальная тяги.

— Компактные кроссоверы. В таких тренажерах стойки расположены под углом. Это позволяет ставить их дома или в углах небольших тренажерных залов.

— Для больших домов существуют кроссоверы с силовой рамой. В таких тренажерах, вместо блоков, используются диски от штанги.

— Кроссовер с одной стойкой и двумя рычагами. Через рычаги проходят тросы. Такие тренажеры отличаются компактностью.

— Отдельно стоит отметить, сборные силовые стойки. В качестве дополнительных модулей, к ним крепятся блоки со шкивами. Это позволяет превратить силовую раму в тренажер кроссовер.

| Преимущества

Благодаря преимуществам, тренажер кроссовер пытаются поставить даже в самый небольшой тренажерный зал.

— Практические полное дублирование всех упражнений в зале. Вы можете выполнить практически все упражнения в этом тренажере. Конечно, это не касается тяжелых базовых упражнений. Это полезно в том случае, если какие-либо тренажеры заняты. Или вдруг стойку с гантелями, оккупировало большое количество людей.

— Удобно использовать для суперсетов, дропсетов и круговых тренировок.

— Тренажер кроссовер представляет собой, что-то среднее между тренажерами и свободными весами. Это будет удобно для тех, кто не любит или не хочет заниматься со свободными весами.

— Кроссовер создает постоянное напряжение. Благодаря этому мышцы находятся под нагрузкой на протяжении всего диапазона движения. Например, при подъеме на бицепс, в верхней точке, трос тянет руки назад. Попробуйте свои привычные упражнения с новыми ощущениями.

— Разнообразие в упражнениях. Если принять во внимание, что в кроссовере можно выполнять почти все упражнения, то количество используемых вами упражнений увеличивается в двое. Это позволит разнообразить свои тренировки. И если какое-то движение немного наскучило, то его можно выполнить в кроссовере.

— Упражнения, выполняемые исключительно в кроссовере. Это разгибание и сгибание рук с кабельной рукояткой, тяга к лицу, сведение рук в кроссовере. Все эти упражнения доказали свою эффективность. Если вы ещё не освоили кроссовер, то вы теряете множество весьма эффективных упражнений.

— Безопасность. В отличие от свободных весов, здесь ничего не упадет и не отлетит. Здесь вас ничего не придавит, на вас ничего не упадет и не отлетит в сторону. Максимум, что может произойти – это громкий лязг весовых пластин.

| Недостатки

— К недостаткам можно отнести, что большая часть всех кроссоверов имеют большой размер.

— Необходимо следить за техническим состоянием и не допускать, чтобы у клиента в руках рвался трос.

— Большое количество шкивов, которые являются подвижными элементами и за ними так же необходимо следить.

Несмотря на недостатки, тренажер кроссовер является необходимым спортивным оборудованием в каждом тренажерном зале. Его уникальные упражнения и их доказанная эффективность, стоят того, чтобы освоить этот тренажер.

Источник

Кроссовер – полноценный тренажерный зал у вас дома

Может ли всего один тренажер заменить целый фитнес-центр? Да, если это – кроссовер.

Универсальное оборудование, по своему виду больше напоминающее нехитрую П-образную конструкцию, позволяет:

Предлагаем разобрать три наиболее популярных и эффективных упражнения в кроссовере:

Для мужчин

Сведение рук стоя – базовая техника, которая задействует большие грудные мышцы. Дополнительная нагрузка ложится на бицепс, трицепс и мышцы.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (если вам неудобно, одну ногу можно немного выставить вперед). Выпрямите спину, ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице.
2. Возьмитесь за рукоятки верхнего блока. Слегка наклоните корпус вперед, согните руки в локтях и начинайте медленно разводить их в стороны. Постарайтесь максимально «растянуться».
3. На выдохе начинайте медленно сводить руки перед собой. Задержитесь в конечной точке на пару секунд. На вдохе – снова поднимаем и разводим руки.

Совет: старайтесь выполнять упражнение только за счет грудных мышц, не смещая акцент на плечи или руки.

Для женщин

Отведение ног – изолированное упражнение, при выполнении которого работают ягодичные мышцы и (в меньшей степени) задняя поверхность бедра.

Техника достаточно проста:

1. Закрепите трос нижнего блока на щиколотке с помощью манжеты.
2. Встаньте лицом к опоре кроссовера, возьмитесь за нее двумя руками и слега согните в колене опорную ногу.
3. Плавно начинайте отводить ногу назад – держите спину прямо и не прогибайте поясницу.
4. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно, без рывков, верните ногу в исходное положение.

Совет: не делайте паузы между повторами – в этом случае упражнение становится менее эффективным. Лучше сделать меньше повторений, но так, чтобы нужные мышцы «горели».

Универсальное упражнение

Тяга нижнего блока – делать всем, кто хочет иметь красивую, рельефную спину. Техника довольно сложная, но при регулярной практике вы быстро научитесь «чувствовать» свое тело:

1. Прикрепите к тросу нижнего блока рукоятку, возьмитесь за нее и слегка согните ноги в коленях, подав торс вперед.
2. Отойдите как можно дальше от опоры, согните голову. Ваши глаза должны смотреть в пол, а голова и шея – образовывать единую линию с позвоночником.
3. На выдохе начинайте тянуть блок к пояснице. В конечной точке постарайтесь по-максимуму свести лопатки и немного задержитесь.

Это – даже не десятая часть упражнений, которые можно выполнять с помощью кроссовера. Потратившись на многофункциональный тренажер, вы сможете построить идеальную фигуру без походов в спортзал. Из-за больших размеров такое оборудование чаще приобретают в коммерческих целях. Однако в нашем магазине вы найдете и более компактные модели для дома.

Источник