Неумение пользоваться тренажёрами – с этой проблемой сталкивается большинство новичков, которым уже наскучили занятия дома. И вот наступило время попробовать свои силы в зале. Но подходить к незнакомым железкам страшновато, потому что кажется, все вокруг смотрят на вас и только и ждут ошибки, а спрашивать – неловко. Если узнали себя, то этот материал – для вас. Мы расскажем, что такое кроссовер, и развеем все мифы о нём.
«Это по-настоящему уникальный тренажёр. Неспроста он такой большой, с его помощью можно, не сходя с места, провести комплексную силовую тренировку».
Это многофункциональный изолирующий силовой тренажёр, в котором можно тренировать практически всё: мышцы ног, груди, плечевого пояса, спины и пресса. Он предназначен для выполнения изолирующих упражнений и подходит для проработки всех групп мышц. Состоит кроссовер обычно из двух железных столбов, соединённых перекладиной, а также из утяжелителей и рукоятей.
Это очень хороший тренажёр с точки зрения вариативности упражнений, можно тянуть блоки по-разному: сидя, лёжа, стоя. И при этом в разной степени задействуя мышцы. Дополнительную пользу приносит изолирующая нагрузка: когда упражнение воздействует только на одну мышцу или группу мышц. Например, поднятие штанги на бицепс не является изолирующим.
Неоспоримым плюсом этого тренажёра является постоянное напряжение мышц во время выполнения упражнений, включаются также мышцы-стабилизаторы. В кроссовере достигается их максимальное растяжение, что способствует снабжению кровью и кислородом.
«Универсальной инструкции по использованию кроссовера нет, так как упражнений, выполняемых в нём, слишком много, все они делаются по-разному. Нужно менять рукоятки, перемещать трос снизу вверх и наоборот, подбирая необходимый угол».
Упражнений, которые можно делать на кроссовере, такое количество, что их все и не перечесть, не говоря о технике выполнения. Однако есть несколько общих моментов, про которые всегда нужно помнить.
Упражнения, выполняемые в нём, подходят всем, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. В частности, из-за того, что вы можете регулировать нагрузку, переставляя фиксатор и выбирая нужное количество килограммов. Поначалу ставьте поменьше, а лучше вообще минимум, чтобы привыкнуть к упражнению и определиться, какой вес для вас оптимальный.
1. Тяга верхнего блока
Выполните три подхода по 10-12 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне
Выполните три подхода по 10-12 повторений.
3. Пуловер в наклоне в кроссовере
Выполните три подхода по 12-15 повторений.
4. Горизонтальная тяга одной рукой в кроссовере сидя на скамье
Выполните три подхода по 12-15 повторений.
Выполните три подхода по 10-12 повторений.
2. Приведение плеча лёжа на наклонной скамье
Выполните три подхода по 8-10 повторений.
3. Приведение плеча в кроссовере с верхних точек
Выполните три подхода по 12-15 повторений.
4. Приведение плеча в кроссовере с нижних точек
Выполните три подхода по 12-15 повторений.
1. Жим гантелей сидя на скамье с наклоном
Выполните четыре подхода по 10-15 повторений.
2. Махи в стороны в кроссовере
Выполните три подхода по 12-15 повторений.
3. Махи перед собой двумя руками
Выполните три подхода по 12-15 повторений.
Выполните три подхода по 12-15 повторений.
Adblock