Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 — 15 повторений по 5 — 10 кг. 2 — 3 подхода. Для женщин: 10 — 15 повторений по 5 кг. 2 — 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 8 (высокая) Передняя дельта 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное Описание упражнения Упражнение довольно редкое и экзотическое. Его можно считать чем то средним, между подъёмом рук перед собой и разводами с гантелями. Интересное оно тем, что в нём работают и грудь и передняя дельта. Примерно 50/50. Лично я его именно поэтому считаю не очень эффективным. Ведь, как бы вы не пытались, вы не сможете всю нагрузку дать только на одну группу мышц. Однако, некоторым людям это упражнение нравится из-за его особенности воздействовать на верхнюю часть груди и внутреннюю часть передней дельты. Основные фишки 1. Поднимать руки желательно до уровня плеч. Опускать – полностью вниз и немного заводить за спину. Всё это увеличит амплитуду движения, сильнее растягивая грудь и плечи. 2. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Это не то упражнение, где можно работать на силу. 3. Чем сильнее будете внизу разводить руки в стороны, тем больше будет работать грудь. А чем ближе будете прижимать руки к бокам, тем больше – плечи. 4. Часто для большей устойчивости одну ногу ставят впереди. Так делать действительно удобнее. Следите только, чтобы корпус не разворачивался. 5. Я советую использовать это упражнение в суперсете с каким-нибудь базовым упражнением на грудь. Тогда вы сможете лучше почувствовать эффект от него, чем если будете делать его отдельно.
Сведение рук в кроссовере с нижних блоков — это изолирующее упражнение с использованием тросового стека для проработки верхней части грудных мышц. Оно часто используется в тренировках, направленных на укрепление мышц верхней части тела и груди, часто в сочетании с жимами или разводками под другими углами, чтобы проработать все части груди.
В отличие от гантелей, тросы обеспечивают постоянное напряжение, в том числе в момент пикового сокращения. Возможность быстрой смены веса при выполнении дроп-сетов. Линия сопротивления тросов при выполнении упражнения направлена на мышцы верхней части грудных мышц. Способствует р астягиванию грудных мышц под нагрузкой, что может привести к увеличению мышечной массы
04.06.2021
24.06.2021
28.02.2021
01.06.2021
11.06.2021
Сведение рук на нижних блоках в кроссовере лёжа — изолирующие движение для проработки мышц груди под постоянной нагрузкой, так как с помощью такого тренажера, мышцы груди и плеч находятся под постоянным натяжением троса с грузом.
Основные рабочие мышечные группы: грудные мышцы.
Вспомогательные мышечные группы: плечи.
Сведение рук на нижних блоках в кроссовере лёжа — техника выполнения.
1. Выставьте горизонтальную скамью так, чтобы, ваша грудь находилась приблизительно на одном уровне с тросом, года вы ляжете на неё.
2. Что бы облегчить себе задачу, попросите напарника подать вам рукоятки тросов. Обхватите их так, чтобы ладони были обращены вверх.
3. Поднимите руки над собой, слегка согнув локти, при этом удерживая натяжения тросов. Это будет исходным положением.
4. На вдохе разведите руки в стороны, все так же держа локти слегка согнутыми. Сохраняйте этот угол сгиба на протяжении выполнения упражнения. Руки параллельны полу.
5. На выдохе медленно сводите руки прямо над собой, описывая полукруг. Соедините рукоятки тросов прямо перед собой. Зафиксируйте это положение на секунду, напрягая грудные мышцы.
6. И, если вы всё сделали верно ваши руки будут находиться перпендикулярно вашему телу, касаясь друг друга прямо над грудиной.
7. Медленно повторите нужное количество повторений.