Этого упражнения наверняка нет в твоей программе, и тем лучше. Значит, ты можешь порадовать свои широчайшие движением, которое будет для них в новинку. А раз тело к нему не адаптировалось, то и рост мышечной массы не заставит себя ждать. К тому же это движение помогает хорошо прочувствовать мышцы спины, чего трудно добиться, например, при подтягиваниях. Так что хорошая нейро-мышечная связь станет также отличным вкладом в прогресс.
Пуловер на верхнем блоке знаком немногим спортсменам, чего не скажешь о его собрате — горизонтальном пуловере на скамье. Это упражнение пользуется большей популярностью и его нередко делают как новички, так и профессионалы.
Хотя оба упражнения похожи, технически они отличаются. Разница заключается не только в позиции корпуса, но и в траектории движения. При горизонтальном пуловере она больше, чем в вертикальном. Из-за высокой траектории в работу помимо спины включаются и другие группы мышц. Именно они начинают забирать нагрузку во второй части движения, что делает это упражнение не самым эффективным для их проработки. По сути мышцы спины работают в нем только половину времени.
С пуловером на верхнем блоке все наоборот: его техника построена так, что попросту исключает ту часть движения, где мышцы спины не работают. Такая сокращенная траектория позволяет лучше акцентировать нагрузку на широчайшие и включить упражнение в программу тренировок именно на эту группу мышц.
Еще одно практичное отличие упражнения заключается в том, что оно дает меньшую нагрузку на суставы плечевого пояса, что могут оценить спортсмены, кому выполнять горизонтальный пуловер непросто.
Основной акцент — широчайшая, большая круглая, ромбовидная.
Помогают в работе — большая и малая грудные.
Пуловер на спину с верхнего блока выполняется в кроссовере с прямой рукоятью. Как вариант упражнение можно выполнять и с изогнутой: она будет актуальна для тех, кто испытывает боль в запястьях. Помни, что именно нейтральный хват является для них наиболее естественным.
Также пуловер в кроссовере для спины можно выполнять с канатом: в этом случае ты можешь более равномерно прокачать правую и левую стороны широчайших, что актуально при дисбалансе в развитии мышц.
Перед началом упражнения зафиксируй рукоять в петле тренажера и установи нужны вес.
Пуловер в кроссовере для спины — отличное изолирующее упражнение для широчайших, которое легко найдет свое место в тренировочной программе при условии, что ты будешь безукоризненно следовать технике. Поставь его в конец тренировки после более тяжелых и энергозатратных базовых упражнений, и результат не заставит себя долго ждать.
Добавлено: 06 сентябрь