Кроссоверы в домашних условиях

Кроссовер – полноценный тренажерный зал у вас дома

Может ли всего один тренажер заменить целый фитнес-центр? Да, если это – кроссовер.

Универсальное оборудование, по своему виду больше напоминающее нехитрую П-образную конструкцию, позволяет:

Предлагаем разобрать три наиболее популярных и эффективных упражнения в кроссовере:

Для мужчин

Сведение рук стоя – базовая техника, которая задействует большие грудные мышцы. Дополнительная нагрузка ложится на бицепс, трицепс и мышцы.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (если вам неудобно, одну ногу можно немного выставить вперед). Выпрямите спину, ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице.
2. Возьмитесь за рукоятки верхнего блока. Слегка наклоните корпус вперед, согните руки в локтях и начинайте медленно разводить их в стороны. Постарайтесь максимально «растянуться».
3. На выдохе начинайте медленно сводить руки перед собой. Задержитесь в конечной точке на пару секунд. На вдохе – снова поднимаем и разводим руки.

Совет: старайтесь выполнять упражнение только за счет грудных мышц, не смещая акцент на плечи или руки.

Для женщин

Отведение ног – изолированное упражнение, при выполнении которого работают ягодичные мышцы и (в меньшей степени) задняя поверхность бедра.

Техника достаточно проста:

1. Закрепите трос нижнего блока на щиколотке с помощью манжеты.
2. Встаньте лицом к опоре кроссовера, возьмитесь за нее двумя руками и слега согните в колене опорную ногу.
3. Плавно начинайте отводить ногу назад – держите спину прямо и не прогибайте поясницу.
4. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно, без рывков, верните ногу в исходное положение.

Совет: не делайте паузы между повторами – в этом случае упражнение становится менее эффективным. Лучше сделать меньше повторений, но так, чтобы нужные мышцы «горели».

Универсальное упражнение

Тяга нижнего блока – делать всем, кто хочет иметь красивую, рельефную спину. Техника довольно сложная, но при регулярной практике вы быстро научитесь «чувствовать» свое тело:

1. Прикрепите к тросу нижнего блока рукоятку, возьмитесь за нее и слегка согните ноги в коленях, подав торс вперед.
2. Отойдите как можно дальше от опоры, согните голову. Ваши глаза должны смотреть в пол, а голова и шея – образовывать единую линию с позвоночником.
3. На выдохе начинайте тянуть блок к пояснице. В конечной точке постарайтесь по-максимуму свести лопатки и немного задержитесь.

Это – даже не десятая часть упражнений, которые можно выполнять с помощью кроссовера. Потратившись на многофункциональный тренажер, вы сможете построить идеальную фигуру без походов в спортзал. Из-за больших размеров такое оборудование чаще приобретают в коммерческих целях. Однако в нашем магазине вы найдете и более компактные модели для дома.

Источник

Использование кроссовера в домашних условиях

Рано или поздно с проблемой недостатка физической нагрузки встречается каждый второй житель нашей страны. И рано или поздно гиподинамия приведет к проблемам с хрупким опорно-двигательным аппаратом, проблемы, как известно, легче предотвратить, чем потом решать, поэтому лучше начать выполнять упражнения как можно скорее.

Тренажер для кинезитерапии: конструкция

Тренажеры для дома отличаются своей многофункциональностью, на них можно выполнять множество упражнений, что позволяет проводить полноценные тренировки. Для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата советуют заниматься на одном из двух тренажеров: многофункциональной блочной раме или шведской стенке. Остановимся подробнее на первом тренажере.

Наиболее эффективный вид многофункциональной блочной рамы это кроссовер. Он представляет собой профессиональный тренажер, состоящий из двух рам, стоящих друг напротив друга. В основе конструкции этих тренажеров лежат грузоблоки, которые приводятся в действие за счет воздействия на ручки, к которым прикреплен трос.

В целом, тренажер выполняет несколько функций, с одной стороны, он формирует сильный мышечный корсет, как и другие силовые тренажеры, с другой стороны, он обладает декомпрессионным воздействием, благодаря чему ваши мышцы разгружаются, а связки растягиваются, это помогает снять спазм в мышцах и избавить вас от боли.

Кроссовер отличается от своего прародителя, блочной рамы, большим количеством возможностей, которые открывает вторая рама. К простым упражнениям на одноблочном тренажере добавляется целый спектр упражнений на растяжку и новые уровни сложности.

Кому будет полезен тренажер кроссовер?

Как мы уже упоминали, кроссовер – отличный помощник в лечении болезней опорно-двигательного аппарата, а также в их профилактике.

1) Первое и самое главное применение тренажера заключается в лечении болезней опорно-двигательного аппарата. Кроме перечисленных нами в прошлой главе особенностей, кроссовер обладает еще одной, он восстанавливает тонус глубоких мышц. Что это значит? Когда вы испытываете проблемы с опорно-двигательным аппаратом и чувствуете боль, это сигнализирует о том, что ваши позвонки и суставы перестали насыщаться необходимым количеством крови из-за спазма глубоких мышц. Тренажер разгружает мышцы и кровь возобновляет свою циркуляцию. В итоге, сустав начинает работать.

2) Если у ваших близких нет проблем с позвоночником, вы можете предложить им заниматься профилактикой, в этом случае занятия будут не такими продолжительными, да и делать их чаще 2-3 раз в неделю нет надобности. Зато за это время ваши близкие, и вы сможете компенсировать длительные периоды недостатка двигательной активности.

3) На тренажере вы можете выполнять упражнения и для общей физической подготовки. Например, занятия на тренажере помогут сжечь подкожный жир и восстановить физическую подготовку. Иными словами, вы можете привести свою фигуру в порядок, но и забывать о правильном питании при этом нельзя.

4) Тренажер кроссовер – это еще и хорошее средство для восстановления после операций на суставах и позвоночнике. Кроме того, это хорошая реабилитация после инсультов и инфарктов у старшего поколения.

Покупая тренажер кроссовер, вы получаете многофункциональное оборудование, которое будет полезно абсолютно каждому члену семьи, т.к. оно прорабатывает все мышцы в теле и способно решить сразу несколько комплексов проблем.

Источник

ЭСПАНДЕР-КРОССОВЕР

Эспандер – Кроссовер создан по аналогии с блочным тренажером «кроссовер» и дает возможность выполнять упражнения c расширенной амплитудой движения.
В отличие от громоздкого и дорогого блочного тренажера эспандер–кроссовер очень компактный и помещается в сумку, прост в монтаже и эксплуатации. Тренажер приспособлен для интенсивных тренировок, как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

ПЕРЕСЕЧЕНИЕ КОРДОВ

Эспандером-Кроссовером можно выполнить все упражнения представленные на этом сайте, а также многие другие.

Но прежде всего Эспандер-Кроссовер разработан для возможности тренировки мышц участвующих в функциональных движениях человека в спорте и в повседневной жизни.

«Кроссовер» в переводе с английского означает «пересечение». В нашем случае имеется в виду пересечение эластичных кордов.

Наборы специально укомплектованы по два корда одинакового сопротивления. Это дает возможность крепить корды по отдельности на расстоянии друг от друга.

Если взять левой рукой правый корд и правой рукой левый, то данная конструкция позволяет расширить рабочий диапазон движения каждой руки примерно на 40 градусов при одновременном симметричном движении обеих рук.

Этот расширенный диапазон движения позволяет проработать мышцы и суставы, которые сложно задействовать при помощи других упражнений.

Все корды имеют длину 83 см. Эта длина наиболее оптимально подходит для того, чтобы закрепить их на расстоянии друг от друга и плавно растянуть корды на всю амплитуду движения.

Идеальное расстояние между креплениями кордов к стене на одном уровне около 120 см. Примерно такое же расстояния образуется между стойками турника или стойками силовой рамы для кроссфита.

Источник

Кроссовер – универсальное решение для зала и дома

Выполнение физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы – тема, не теряющая актуальности уже многие десятилетия. Большая часть начинающих и профессиональных спортсменов имеют четкое убеждение в том, что для достижения лучших результатов требуется использование всевозможных вспомогательных тренажеров.

Большинство таких приспособлений направлены на работу с определенными группами мышц, но существуют и универсальные модели, позволяющие выполнять ряд полезных и важных упражнений. Одним из наиболее востребованных решений является тренажер кроссовер – многофункциональное устройство, которое одинаково полезно для занятий как в атлетическом зале, так и в домашних условиях.

Конструкция и преимущества тренажера

Приспособление обладает непримечательным внешним видом и основан на относительно простой конструкции. Основу составляют две прочные высокие стойки с перекладиной, также присутствуют отягощающие блоки и тросы, закрепленные на роликах. Последние закреплены на специальном механизме и объединены с грузом. Создавая натяжение, атлет перемещает тяжести по фиксированной траектории. Примечательно, что в ходе исполнения подходов тянуть тросы можно практически под любым углом.

Кроссовер зачастую имеет классическую для подобных тренажеров систему грузов, которая способствует самостоятельному подбору уровня нагрузки в зависимости от физической подготовки и типа тренинга. Такие параметры делают конструкцию универсальной для новичков, профессионалов и тех, кто проходит реабилитацию.

Чаще всего кроссовер дает спортсменам возможность тренировать плечевой пояс, руки, мышцы спины, грудь, пресс и бедра. Таким образом можно сделать вывод, что устройство позволяет в какой-то мере заменить полноценный спортзал.

Современные модели производятся из легких и практичных материалов, а также не занимают слишком много места, обладая серьезной функциональностью. Даже при монтаже кроссовера дома, на нем можно полноценно заниматься.

Отдельное внимание необходимо уделить безопасности, ведь этот показатель важен для любого атлета, в независимости от уровня подготовки. За счет того, что тяговые блоки зафиксированы в специальной раме, отсутствует даже минимальный риск того, что они повредят человека. Тросы, участвующие в работе механизма созданы из выносливого материала с долгим сроком годности и защитой от чрезмерных нагрузок.

Определив конструктивные свойства, можно рассмотреть его основные достоинства:

• Поддержка, которая отсутствует при выполнении занятий со свободными весами. Спортсмен защищен от потери равновесия, а соответственно и травмирования себя, а также окружающих;
• Разнообразие опций, как уже говорилось ранее, дает возможность отчасти заменить спортивный зал, выполняя различные упражнения на тренажере у себя дома. В разных источниках можно найти бесконечное множество вариаций упражнений, доступных благодаря кроссоверу. К тому же, разнообразить тренировки можно за счет дополнительных модулей, делающих тренинг не только удобнее, но и эффективнее;
• Незаменимость в реабилитационных учреждениях. Особенности и возможность настройки нагрузок позволяют использовать его при восстановлении после различных травм.

Техника тренировок

Несмотря на все конструктивные особенности, рассматриваемое устройство простое в эксплуатации. Для начала потребуется выбрать подходящий вес и принять положение с учетом техники упражнения, которое планируется выполнять. Общие рекомендации классические – максимально ровная спина и выполнение действий на выдохе.

В большинстве случаев спортсмены начинают занятия с выполнения базового подхода. Его смысл заключается в сведении рук под заранее подобранной нагрузкой.

Нюансы выбора

В первую очередь, приобретая такую конструкцию, рекомендуется определиться с тем, как именно она будет использоваться. В частности, это относится к покупке для тренировок вне зала, чтобы накачать тело в домашних условиях. Все же нужно помнить о немалых размерах системы. Потребуется достаточное количества места, а в некоторых случаях для полноценного функционирования придется прибегать к небольшим модификациям помещения.

Новые модели, в независимости от ценовой категории, выполняются из прочных металлических сплавов, которые отличаются удивительной долговечностью. Учитывая это, подбирая оптимальное решение, советуется ориентироваться на личные предпочтения и характеристики помещения, в котором планируется будущий монтаж.

Опытные тренеры рекомендуют перед заказом протестировать тренажер и убедиться в том, что работа с ним не будет вызывать дискомфорт. Обратить внимание стоит на комплектацию. Довольно часто популярные модификации поступают в продажу с набором профессиональных комплектующих, которые оказываются невостребованными.

Источник