Кроссовер тренажер какие мышцы работают

Кроссовер: упражнение или тренажер?

Для начинающих спортсменов, которые приходят в фитнес-клубы за «массивной грудью», фундаментальными должны стать жим штанги, разведение рук с гантелями в стороны. Это базовые техники, считающиеся лучшими на стадии набора. Однако, чтобы получить желаемый рельеф, следует прибегнуть к дополнительным способам. И в данном случае оптимальными вариантами являются упражнения-изоляторы, например, баттерфляй на тренажере. А самое идеальное – сведение рук, осуществляемое в специальном блоке.

Тренажер кроссовер, установленный в зале, довольно часто собирает целую очередь из желающих позаниматься. И это не удивительно. Он представляет собой блочное оборудование, которое по праву считается самым многофункциональным. Связано это с тем, что он позволяет выполнять не только одноименное упражнение, но и массу других. Таким образом, станок дает возможность прорабатывать массив как верхней, так и нижней части тела.

Конструкция регулируемого кроссовера не включает сложных механизмов, поэтому он долговечен. Устройство состоит из двух стоек, расположенных друг напротив друга, и четырех тяговых блоков – верхних и нижних. Именно благодаря этому у спортсменов есть уникальная возможность прорабатывать руки и ноги, применяя одно и то же оборудование. А для любителей воркаута предусмотрен турник.

Техника исполнения и работающие мышцы

Кроссовер представляет собой тягу тросов в положении стоя при использовании рукояток-подков и напоминает взмахи крыльев. Упражнение нельзя назвать сложным, но оно требует правильной техники:

• Установите необходимую нагрузку с каждой стороны.
• Займите устойчивое положение в центре, возьмите обе рукояти, встаньте в «разножку», спина прямая.
• Слегка наклоните корпус вперед и начинайте разводить руки до появления растяжения пекторальных мышц, локти располагаются сзади.
• Сделайте вдох. Это будет исходным положением.
• На выдохе потяните рукоятки к центру корпуса по широкой амплитуде.
• При входе рук в целевую зону их нужно слегка свести и задержаться таким образом пару секунд.
• По той же дуге медленно вернитесь в ИП, ощущая легкое растяжение.
• Число повторов должно соответствовать поставленным задачам.

Важно! Руки и корпус неподвижны. Работает только плечевой сустав.

Основная нагрузка ложиться на мускулатуру груди, трицепсы не участвуют. В классическом варианте исполнения нагружается стернальная (нижняя) головка. В качестве ее ассистентов выступают ключичная (верхняя) и малая мышцы, задействуются передние дельты. Роль стабилизаторов играют предплечья, верхний плечевой пояс, брюшной пресс и разгибатели позвоночника.

Преимущества

• Отсутствует скамья для жима штанги лежа. То есть спина не поддерживается, за счет чего лопатки движутся свободно и естественно.
• Мышцы груди напряжены в течение всего тренинга. Кроссовер обеспечивает им непрерывное и плавное сопротивление по всей амплитуде благодаря специфической конструкции.
• Тросовая система позволяет хорошо растянуть мускулы, что насыщает их кислородом. А это является одним из ключевых факторов прогресса.
• Регулярно выполняя это упражнение, можно быстро добиться четко очерченных форм.
• Уменьшается нагрузка на плечи.
• Изменяемое положение корпуса и углы воздействия дают возможность разнообразить тренировки и смещать акценты. Именно поэтому грудной массив будет гармонично развиваться «по всем фронтам».

Ошибки

1. Округление спины.
2. Прижимание локтей к туловищу.
3. Чрезмерное сгибание в локтевом суставе.

Топ лучших упражнений на тренажере кроссовере

Как уже говорилось, данное оборудование отличается своей многофункциональностью. Помимо классического кроссовера с перекрестной тягой верхних блоков, оно позволяет выполнять массу других упражнений. Рекомендуем ознакомиться с некоторыми из них:

• Грудь: тяга нижних блоков; кроссоверы одной рукой.
• Руки: разгибание на трицепс; сгибание на бицепс.
• Плечи: тяга в наклоне нижнего блока (дублирует работу с неразборными гантелями); махи назад; махи в стороны.
• Ноги: поочередные махи (нужны манжета и карабин); отведение в сторону.

При этом с целью разнообразия практикуется применение дополнительных приспособлений, например, скамей. С их помощью можно осуществлять тяги сидя или лежа. Таким образом, кроссовер станет отличным завершающим упражнением, после сетов со свободными весами. А тренажер, необходимый для его выполнения, широко используется как мужчинами, так и женщинами. Кроме того, он подходит для людей, находящихся на стадии реабилитации и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Источник

Тренажер кроссовер – что это такое, из чего состоит и для чего используется?

В тренировках есть две разновидности упражнений: базовые и изолирующие. Для последних используют тренажер кроссовер, с помощью которого можно эффективно проработать грудные и другие мышцы тела. Существует несколько вариантов подобного спортивного оборудования, поэтому важно разобраться в нюансах выбора .

Тренажер кроссовер – что это?

Данная конструкция представляет собой блочную раму для силового тренинга, с помощью которой можно целенаправленно развивать разные группы мышц. Установка популярна и часто размещается в больших залах, но также ее можно купить и для домашнего использования. На ней спортсмен выполняет разнообразные упражнения путем натяжения троса, прикрепленного к грузу. Тренажер кроссовер представлен следующих видов:

• блочная стойка;
• тренажер с блоками на свободных весах.
• угловой;
• со сдвоенной рамой;

В настоящее время тренажер кроссовер разделяют на следующие категории:

1. Профессиональные. Отличаются большой надежностью, прочностью, бесшумной работой и плавностью хода механизмов.
2. Домашние. Наделены компактностью, незначительным весом и складными конструкциями. Функциональность обеспечивается применением съемных элементов.
3. Фитнес-станция. Дают возможность эффективно проработать разные группы мышц. Конструкция устойчивее и надежнее, чем домашний вариант.

Из чего состоит тренажер кроссовер?

Желание заниматься спортом и при этом нагружать все группы мышц – повод приобрести это устройство. Универсальный тренажер состоит из двух рам, на каждой из которых есть нижний и верхний блок, расположенные друг напротив друга и объединенные между собой верхней перемычкой. Помимо этого там присутствует перекладина для виса и подтягивания и разные приспособления, с помощью которых можно разнообразить тренировочный процесс.

Для чего нужен тренажер кроссовер?

Устройство имеет чрезвычайно широкое применение. Многофункциональный тренажер может заменить несколько отдельных установок. Во время работы помимо целевых мышц задействуется и несколько других групп. Работать на тренажере кроссовер, могут люди с травмами и даже с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. С его помощью можно проработать такие мышцы:

• груди;
• рук;
• плечевого пояса;
• спины;
• пресса;
• ног;
• ягодиц;
• и другие.

Тренажер кроссовер – преимущества

Приспособление не обладает примечательным внешним видом и основано на относительно простой конструкции. Устройство способно заменить полноценный спортзал. Блочный тренажер кроссовер наделен следующими преимуществами:

• простота использования;
• многофункциональность;
• отсутствие поддержки для спины;
• обеспечение плавного сопротивления в мышцах;
• возможность проработки мышц стабилизаторов;
• изолированная тренировка разных зон;
• обеспечение полноценного растяжения мышц;
• несильное воздействие на плечи;
• возможность присоединения разных аксессуаров;
• высокая степень безопасности;
• подходит атлетам с разной степенью подготовки.

Как выбрать тренажер кроссовер?

Для того чтобы занятия были эффективными и безопасными, рекомендуется правильно выбрать приспособления для прокачки мышц. Приобретая грузоблочный тренажер, нужно учитывать такие нюансы:

1. Цель использования устройства.
2. Максимальная нагрузка, которую он способен выдержать с учетом веса спортсмена и использования спортивных утяжелителей.
3. Рукоятки должны иметь анатомическую форму и не скользить в руках даже при работе с большим весом.
4. Устойчивость тренажера, прочность конструкции, качество тросов, кабелей и подшипников.
5. Комплектация. Чтобы не переплачивать, рекомендуется выбирать устройство, только с теми функциями, которые нужны.

Тренажер кроссовер – размеры

Перед тем как приобрести установку для занятий спортом, нужно понять какое устройство идеально подойдет. Для этого важно определится с целями занятий и желанным конечным результатом. В настоящее время спортивные фитнес-студии производятся разных модификаций. В зависимости от вида многофункциональный тренажер кроссовер имеет такие размеры.

Тренажер кроссовер – аксессуары

Любой спортивный инвентарь – помощник в процессе получения идеального тела. Главное, выбрать нужный вариант и подобрать упражнения. Спортивный тренажер кроссовер поможет быстрее добиться эффекта в формировании рельефа. Для увеличения количества доступных упражнений устройство дополняют следующими ручками для тяги:

• за голову;
• к животу;
• на трицепс;
• закрытая;
• прямая;
• канатная;
• W-образная.

Помимо этого используются и следующие аксессуары:

• манжета для ног;
• упряжка для шеи;
• сандаль для тяги.

Тренажер кроссовер – как пользоваться?

Универсальность устройства помогает проработать с его помощью большинство мышечных групп. Тренажер кроссовер для дома и спортзала можно использовать разными способами, главное, придерживаться правил безопасности. С помощью верхних блоков, например, выполняют:

Используя нижние блоки выполняют, к примеру:

Для того чтобы не получить травму, важно придерживаться во время тренировки следующих правил:

1. Перед занятиями спортом стоит пройти медицинское обследование, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний.
2. Важно ознакомиться с инструкцией использования тренажера или проконсультироваться с тренером.
3. Перед любой тренировкой нужно хорошо размяться, это подготовит организм к будущей нагрузке.
4. Важно правильное положение тела. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
5. Для занятий выбирайте подходящую одежду и обувь.
6. Появление любых необычных симптомов или боли – показание к прекращению тренировки.
7. Не пользуйтесь оборудованием, если оно повреждено.
8. Начинать тренировки рекомендуется с небольшого веса, постепенно увеличивая его.
9. Не задерживайте дыхание. Одно из главных правил эффективности тренинга – глубокий выдох во время приложения усилий.

Чем заменить тренажер кроссовер?

Многие слышали и занимаются на этом многофункциональном устройстве, выполняя разные комплексы упражнений. Однако, что делать тем, кто не имеет возможности посещать профессиональные спортзалы или приобрести тренажер кроссовер для домашнего использования. Людей, которые хотят накачать мышцы, интересует, чем его можно заменить, чтобы получить похожие результаты.

Тренажер кроссовер – это устройство, занимаясь на котором можно получить отличный результат по проработке разных групп мышц, но также для них есть и другие спортивные установки и снаряжение. Например, тренировать грудные мышцы можно, выполняя жим со штангой или гантелями лежа. Приседать, для проработки мышц ягод и бедер, можно тоже со штангой или гантелями. В залах можно найти отдельные установки для проработки конкретной группы мышц.

Тренажер кроссовер своими руками

Сегодня здоровый образ жизни и подтянутое тело маст-хэв каждого молодого и не только человека. Принимая решение собрать полноценный тренажер кроссовер своими руками, позаботьтесь о чертежах. Рассмотрим, как имея обычный турник сделать блочное устройство для занятий с отягощениями. Работы состоят из следующих этапов:

1. На перекладину крепится с помощью карабина блок.
2. Через блок перебрасывается металлический трос с закрепленными карабинами на каждом конце.
3. К одному из карабинов прикрепляют ручку, а к другому – груз. Им может выступать мешок с песком, гиря или гантели.

Металлический или пластиковый почтовый ящик – это не просто контейнер для временного хранения прессы или бумажных уведомлений. Данное изделие может эффектно украшать фасад, подчеркивая статус и художественный вкус владельца усадьбы.

Деревянные игрушки всегда популярны, даже учитывая огромное разнообразие современных детских товаров. В зависимости от дизайна они помогают решать школьные задачки, отлично подходят для простейших игр или забав со сложным вымышленным сценарием.

Маркерная доска незаменима при проведении презентаций, совещаний, пригодится она и для небольших записей и детского творчества. Чтобы качество изделия не разочаровало, следует узнать, какое покрытие лучше, и какие формы презентационных поверхностей существуют.

Интерактивная доска кардинально меняет способ подачи информации аудитории. Она наделена несколькими интересными и полезными функциями. Важно знать, как правильно выбрать устройство, чтобы пользоваться им в удовольствие.

Источник