Кроссовер это в спорте

Тренажер кроссовер

Тренажер кроссовер – это универсальный тренажер, упражнения в котором, выполняются при помощи тросов. Как правило, каждый атлет знаком с этим тренажером, так как он есть почти в любом тренажерном зале. Если вы до сих пор обходили этот тренажер стороной, то пора с ним познакомиться.

| Тренажер кроссовер

Какое-то время, мир бодибилдинга и фитнеса не знал, что такое тренажеры. До 50-х годов прошлого века использовали свободные веса. В середине 50-х, Вик Тэни открывает сеть тренажерных залов и в это же время его друг Гарольд Зинкин придумывает Универсальный тренажер (Universal Gym). И вместе с другим изобретением их общего друга, Джека Лаланна машиной Смита, Вик Тэни начинает ставить Универсальные тренажеры в своей сети тренажерных залов. Все они вместе тренировались на знаменитом пляже Muscle Beach.

Универсальный тренажер представлял собой несколько блочных тренажеров, скрепленных в одной раме. Упражнения выполнялись при помощи системы тросов. На одном таком тренажере могли тренироваться до 8 человек одновременно. Благодаря этому, Универсальный тренажер стал распространятся, как и по тренажерных залам, так и по колледжам, школам и различным спортивным залам. Впоследствии, на основе Универсального тренажера был разработан тренажер кроссовер.

| Конструкция

Рама. Рама состоит из двух стоек, в каждой стойке располагается весовой блок и шкивы. Как правило, у кроссоверов сверху на раме всегда присутствует турник.

Весовые блоки. Это металлические плитки, которыми удобно регулировать нагрузку. Вес меняется легко и быстро, это делается маленьким штырем в виде чупа-чупса.

Направляющая. Это металлический профиль с отверстиями, на котором находится блок со шкивами. Данный блок можно двигать вверх или вниз по направляющей и фиксировать его зажимом на необходимой высоте. В зависимости от модели тренажера, такой функции может не быть. Тогда у кроссовера будет 4 блока – 2 будут зафиксированы сверху, а 2 других снизу. Соответственно, такие конструкции будут отличаться в использовании.

В кроссовере, где блоки со шкивами зафиксированы, можно заняв одну стойку выполнять суперсет. С другой стороны, будет заниматься другой атлет. То есть тренажером могут пользоваться 2 человека. Для выполнения суперсета в кроссовере, где блок со шкивами двигается, придется занять весь тренажер. Если одна сторона кроссовера уже занята, то придется двигать шкив вверх и вниз. С другой стороны, кроссовер с фиксированными блоками шкивов, не позволит выполнять упражнения, где кабель необходимо располагать на уровне груди.

Трос. При помощи троса осуществляется взаимодействие с весом. С одной стороны, трос позволяет уменьшить вес конструкции. С другой стороны, он изнашивается и перетирается со временем. Благо, тросы можно купить в любом строительном магазине.

Рукоятки. Для выполнения упражнений существуют различные рукоятки. Самые распространенные: канатная рукоятка (она же косичка), прямая рукоятка, D-образная рукоятка, параллельная рукоятка, V-образная рукоятка, изогнутые рукоятки и манжеты для ног.

| Виды

Конструкции кроссоверов имеют большое разнообразие.

— Кроссоверы с дополнительными модулями. Как правило, это вертикальная и горизонтальная тяги.

— Компактные кроссоверы. В таких тренажерах стойки расположены под углом. Это позволяет ставить их дома или в углах небольших тренажерных залов.

— Для больших домов существуют кроссоверы с силовой рамой. В таких тренажерах, вместо блоков, используются диски от штанги.

— Кроссовер с одной стойкой и двумя рычагами. Через рычаги проходят тросы. Такие тренажеры отличаются компактностью.

— Отдельно стоит отметить, сборные силовые стойки. В качестве дополнительных модулей, к ним крепятся блоки со шкивами. Это позволяет превратить силовую раму в тренажер кроссовер.

| Преимущества

Благодаря преимуществам, тренажер кроссовер пытаются поставить даже в самый небольшой тренажерный зал.

— Практические полное дублирование всех упражнений в зале. Вы можете выполнить практически все упражнения в этом тренажере. Конечно, это не касается тяжелых базовых упражнений. Это полезно в том случае, если какие-либо тренажеры заняты. Или вдруг стойку с гантелями, оккупировало большое количество людей.

— Удобно использовать для суперсетов, дропсетов и круговых тренировок.

— Тренажер кроссовер представляет собой, что-то среднее между тренажерами и свободными весами. Это будет удобно для тех, кто не любит или не хочет заниматься со свободными весами.

— Кроссовер создает постоянное напряжение. Благодаря этому мышцы находятся под нагрузкой на протяжении всего диапазона движения. Например, при подъеме на бицепс, в верхней точке, трос тянет руки назад. Попробуйте свои привычные упражнения с новыми ощущениями.

— Разнообразие в упражнениях. Если принять во внимание, что в кроссовере можно выполнять почти все упражнения, то количество используемых вами упражнений увеличивается в двое. Это позволит разнообразить свои тренировки. И если какое-то движение немного наскучило, то его можно выполнить в кроссовере.

— Упражнения, выполняемые исключительно в кроссовере. Это разгибание и сгибание рук с кабельной рукояткой, тяга к лицу, сведение рук в кроссовере. Все эти упражнения доказали свою эффективность. Если вы ещё не освоили кроссовер, то вы теряете множество весьма эффективных упражнений.

— Безопасность. В отличие от свободных весов, здесь ничего не упадет и не отлетит. Здесь вас ничего не придавит, на вас ничего не упадет и не отлетит в сторону. Максимум, что может произойти – это громкий лязг весовых пластин.

| Недостатки

— К недостаткам можно отнести, что большая часть всех кроссоверов имеют большой размер.

— Необходимо следить за техническим состоянием и не допускать, чтобы у клиента в руках рвался трос.

— Большое количество шкивов, которые являются подвижными элементами и за ними так же необходимо следить.

Несмотря на недостатки, тренажер кроссовер является необходимым спортивным оборудованием в каждом тренажерном зале. Его уникальные упражнения и их доказанная эффективность, стоят того, чтобы освоить этот тренажер.

Источник

Кроссовер – тренажер на котором, можно прокачать почти все

Неумение пользоваться тренажёрами – с этой проблемой сталкивается большинство новичков, которым уже наскучили занятия дома.

И вот наступило время попробовать свои силы в зале. Но подходить к незнакомым железкам страшновато, потому что кажется, все вокруг смотрят на вас и только и ждут ошибки, а спрашивать – неловко. Если узнали себя, то этот материал – для вас. Мы расскажем, что такое кроссовер, и развеем все мифы о нём.

Что такое кроссовер?

Кроссовер — это многофункциональный изолирующий силовой тренажёр, который позволяет тренировать практически все группы мышц. Он предназначен для выполнения изолирующих упражнений и подходит для проработки мышц ног, груди, плечевого пояса, спины и пресса. Кроссовер состоит обычно из двух железных столбов, соединённых перекладиной, а также из утяжелителей и рукоятей.

Чем полезны тренировки на кроссовере?

Кроссовер – это очень хороший тренажёр с точки зрения вариативности упражнений. Вы можете тянуть блоки по-разному: сидя, лёжа, стоя и при этом в разной степени задействовать мышцы. Он также обеспечивает изолирующую нагрузку на определенные мышцы или группы мышц. Кроме того, упражнения на кроссовере активизируют мышцы-стабилизаторы и способствуют их максимальному растяжению, что способствует лучшему снабжению кровью и кислородом.

Техника выполнения упражнений на тренажёре кроссовер

На кроссовере можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц. Важно помнить не перегружать мышцы и соразмерять вес и количество подходов. Также не рекомендуется нагружать несколько больших групп мышц в один день. При выполнении упражнений всегда держите спину прямо.

Кому подходят упражнения на тренажёре кроссовер?

Упражнения на кроссовере подходят всем, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. Вы можете регулировать нагрузку, выбирая нужное количество килограммов и подходов. Начинайте с минимального веса, чтобы привыкнуть к упражнениям и определить оптимальный вес для себя.

Комплекс упражнений на спину с тренажёром кроссовер

• Тяга верхнего блока — Выполните три подхода по 10-12 повторений.
• Тяга штанги в наклоне — Выполните три подхода по 10-12 повторений.
• Пуловер в наклоне в кроссовере — Выполните три подхода по 12-15 повторений.
• Горизонтальная тяга одной рукой в кроссовере сидя на скамье — Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений на грудные мышцы с тренажёром кроссовер

• Жим штанги лёжа — Выполните три подхода по 10-12 повторений.
• Приведение плеча лёжа на наклонной скамье — Выполните три подхода по 8-10 повторений.
• Приведение плеча в кроссовере с верхних точек — Выполните три подхода по 12-15 повторений.
• Приведение плеча в кроссовере с нижних точек — Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений на плечи с тренажёром кроссовер

• Жим гантелей сидя на скамье с наклоном — Выполните четыре подхода по 10-15 повторений.
• Махи в стороны в кроссовере — Выполните три подхода по 12-15 повторений.
• Махи перед собой двумя руками — Выполните три подхода по 12-15 повторений.
• Махи в наклоне — Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Сертифицированный персональный тренер. Мастер спорта по Бодибилдингу. Бронзовый призер World Cup Spain. Чемпион NBC Grand Prix Golden Ring. Чемпион Беларуси в категории men`s physique. Тренер года 2017.

Источник

Кроссовер – полноценный тренажерный зал у вас дома

Может ли всего один тренажер заменить целый фитнес-центр? Да, если это – кроссовер.

Универсальное оборудование, по своему виду больше напоминающее нехитрую П-образную конструкцию, позволяет:

Предлагаем разобрать три наиболее популярных и эффективных упражнения в кроссовере:

Для мужчин

Сведение рук стоя – базовая техника, которая задействует большие грудные мышцы. Дополнительная нагрузка ложится на бицепс, трицепс и мышцы.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (если вам неудобно, одну ногу можно немного выставить вперед). Выпрямите спину, ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице.
2. Возьмитесь за рукоятки верхнего блока. Слегка наклоните корпус вперед, согните руки в локтях и начинайте медленно разводить их в стороны. Постарайтесь максимально «растянуться».
3. На выдохе начинайте медленно сводить руки перед собой. Задержитесь в конечной точке на пару секунд. На вдохе – снова поднимаем и разводим руки.

Совет: старайтесь выполнять упражнение только за счет грудных мышц, не смещая акцент на плечи или руки.

Для женщин

Отведение ног – изолированное упражнение, при выполнении которого работают ягодичные мышцы и (в меньшей степени) задняя поверхность бедра.

Техника достаточно проста:

1. Закрепите трос нижнего блока на щиколотке с помощью манжеты.
2. Встаньте лицом к опоре кроссовера, возьмитесь за нее двумя руками и слега согните в колене опорную ногу.
3. Плавно начинайте отводить ногу назад – держите спину прямо и не прогибайте поясницу.
4. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно, без рывков, верните ногу в исходное положение.

Совет: не делайте паузы между повторами – в этом случае упражнение становится менее эффективным. Лучше сделать меньше повторений, но так, чтобы нужные мышцы «горели».

Универсальное упражнение

Тяга нижнего блока – делать всем, кто хочет иметь красивую, рельефную спину. Техника довольно сложная, но при регулярной практике вы быстро научитесь «чувствовать» свое тело:

1. Прикрепите к тросу нижнего блока рукоятку, возьмитесь за нее и слегка согните ноги в коленях, подав торс вперед.
2. Отойдите как можно дальше от опоры, согните голову. Ваши глаза должны смотреть в пол, а голова и шея – образовывать единую линию с позвоночником.
3. На выдохе начинайте тянуть блок к пояснице. В конечной точке постарайтесь по-максимуму свести лопатки и немного задержитесь.

Это – даже не десятая часть упражнений, которые можно выполнять с помощью кроссовера. Потратившись на многофункциональный тренажер, вы сможете построить идеальную фигуру без походов в спортзал. Из-за больших размеров такое оборудование чаще приобретают в коммерческих целях. Однако в нашем магазине вы найдете и более компактные модели для дома.

Источник